tiistai 29. tammikuuta 2013

Uusi viikko

Pikainen päivtys arjen keskeltä. Puhelimella bloggaan, joten pahoittelut jos on taas jäsentely ja muotoilu pahempaa kuin yleensä.

Elikkä maanantain selkä painotteinen yläkeho treeni meni kutakuinkin näin:
Alkulämmön soutaen reilu kymmenen minsaa ja sitten heiluttelin kahvakuula ja kässäreitä. Sitten painot käsiin!

  1. Kulmasoutu kässäreillä neljä sarjaa ja painot liikkui 17,5kg-22,5kg per käpälä
  2. Ylätaljaa kolme pääsarjoja tein 50kilolla, alla oli lämppäreitä pienemmillä. Meni hyvin ja tuntui juuri siellä missä pitikin!
  3. Alataljaa tein pidempää sarjaa 12-15toistoa 35kilon palikoilla neljä kappaletta
  4. vinopena 17,5 kilon kässäreillä kolme sarjaa
  5. Normaali pystäri 12,5 kilon painoilla neljä lyhyempää sarjaa 6-10
  6. viparit sivuille pyramidina niin monta kuin tulee. Polttaa, auts!
Se oli siinä sitten ja ei muuta kun kotiin tekemään yhtä keskeneräistä koulutehtävää. Aivan mahtava viikon aloitus ja toivotaan että viikko jatkuisi tästä samantyyppisellä tavalla.

Oli piristävää kun sain kaverin mukaan salille, vaikkakin emme kimppatreenia tehneet niin silti mukava vaihtelua kun on joku mukana :D 

Nyt myös ajattelin kokeilla syödä joka neljäs päivä reilummat hiilarit ja muuten pienemmät, ensiksi olin ajtellut että tekisin säännöllisesti niin että otan hiilareita reilummin mukaan viikonloppuisin. Sitten päädyin kuitenkin tuollaiseen ratkaisuun. Katsotaan kuinka käy. Seuraan nyt kropan toimintaa eniten kuin mitään muuta ja toimin sen ehdoilla. 

lauantai 26. tammikuuta 2013

Päivärytmi

Tässä oli vähän puhetta kisaamisesta ja seuaraavasta kisa-ajankohdasta. Hmm, enhän ole mitään päättnyt vaikka pieni suunnitelma onkin. Eikö se niin mene että hyvin suunniteltu on puoliksi tehty?! :) Ei, tähän tuo ei päde!

Mutmut, tällä hetkellä tilanne on se, että aika on kortilla. Kisavalmistautumista olisis ihan mahdotonta ajatella tähän syssyyn. Joka viikko en edes pysty treenamaan säännöllisesti, joten treeneja on nyt tullut 2-5viikossa jaksamisesta ja muusta elämästä riippuen (jepv on mulla sellainenkin!). Arjen pyöritys on vaativa ja yksin jopa sellaiset yksinkertaiset asiat kuten kauppassakäynti ja siivous jää tekemättä, joista ekasta tulee kataboliaa ja toisesta stressi mikä vaan ajaa syvempään kataboliaan. Väsymyksen määrästä kertoo se kun menin eilen nukkumaan seiskan aikaan ja heräsin yöllä pariksi tunniksi ja seuraavaksi kellonsoittoon puol kasilta. Nyt ei väsytä hetken!

Nyt kuitenkin alkaa tottumaan uuteen rytmiin ja osaa hoitaa ruokien teko ja osto viikonloppusin. Onneksi ruokavalioni on aika helppo eikä vaadi käytännössä enempää aikaa kuin mitä munien keittäminen sekä kanan paistaminen vaati. Mikä on tähän hetken juuri sopivaa mulle! Toki muutaman kakun lahjottavaksi ehdin tehdä aina silloin tällöin! Onneksi :D

Tässä on esimerkki tän hetkisista normi arki päivästä:
7.00-8.00 herätys
9.45 työt alkaa
16.00-17.00 työt lopuu
17.15 koulu alkaa
20.15-20.45 koulu loppuu
n.21.00 treeni alkaa
00.00 nukkumaan meno (tää aika usein ei toteudu!)

Lauantaisinkin on aika usein töitä. Vapaa-aikaa on vain vähän ja olenkin nyt yleensä nipistänyt sen- mistä muustakun yöunista :/ Kesällä ei ole koulua ja aikaa olis enempi tehdä vaikka ja mitä :D

Viime jalka treeni meni taas kuitenkin hyvin. Syke Gym kampuksella tein seuraavanlaisen setin:

  1.  Jalkakyykky ass to grass tyylillä nousevalla vastuksella 50kg/20, 60kg/15, 70kg/9, 80kg/6,4
  2. Suorin jaloin maastaveto nousevalla vastuksella 50kg/18, 60kg/12, 70kg/10,8,6
  3. Reiden ojennusta 4 sarjaa 8-15toistoa ja venyt väleissä
  4. Reiden koukiistusta 4 sarjaa 8-15 toistoa ja venyt väleissä
  5. pohkeet seisten 3 sarjaa
  6. vatsat rullalla
  7. ja oli ihan pakko kokeilla lopuksi pakaralaitetta vaikka olenkin edelleen sitä mieltä että ne on ihan huuhata eikä toimii. Alkuliikeiden jälkeen sain aika hyvän polteen pakaroille :D 
Lopuksi vielä pieni aero noin 20 minsaa soutua.

Ajattelin ottaa takasin aerobiset treenit nyt taas. Alkaa kuitenkiin näyttää että painonnousukin on pysähtynyt onnekseni :) ja kroppa toimii hyvin ja treenikin alkaa mennä perille! Eli hyvin on mahdollista että kovat treenit alkaa tuottamaan mahtavan fiiliksen lisäksi myös kehitystä!


keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Synttärispesiaali! (5 vuoden kooste)

Hellou hellou!

Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille vaan.
Täällä ollaan edelleen elossa, vaikka bloggausta onkin selkeästi unohdettu hetkeksi taas. Pahoittelut niille kuka on kaipaillut :D

Nyt onkin asiat niin että tässä kuussa tulee täyteen viisi vuotta raudan parisssa. Tässä ajattelinkin hieman käydä läpi mitä tämän harrastuksen parissa onkaan tapahtunut. Kuvineen ja hieman sanoineen :) Ajattelin että kokoaan nyt tänne kaikki  nämä videolinkit sun muut niin jää samalla arkistoon.


kesä 2008 omatoimista treeenia kolmisen kuukautta 
Vuosi 2008 sekä 2009 oli täysin hurahdettu punttien nosteluun ja uuden elämäntavan opetteluun. Silloin syksyllä 2008 myös aloitettiin yhteistyön Maijan kanssa. Jonka jatkettiinkin reilut kaksi vuotta vuotta.


ensimmäiset asentoharjoitukset talvella 2008

Kesä 2009 ennen päätöstä kisaamisesta

Ensimäinen kisadieetti alkoi varsinaisesti 14.4.2010 ja jatkui SM kisoihin asti. Aloituspaino oli tuolloin vähän alle 70 kiloa.
imartelevampi kuva ennen dieetin aloitusta 

Possuttelua

Dieetille Mars!

Kesä 2010 ja yläkroppa alki kiristyy

kesä 2010 jaat lähti pikkasen mukaan!

Aeroobisen jälkeen, selkä alkaa olee rapeampaa :) Voi sitä fiilistä kun tän kuvan näin! n voinut uskoa millään että tämä olen minä!!

Palikatkin alkoi näkyä loppukestästä :)

Kesän 2010 jäde ja syämäpäivä. NAMSKIs!

heinäkussa 2010

Päivä ennen kisoja. Näillä mennään!

Hallitsematon masu on jatkuva ongelmani. Eipä tuossa rasvaa ole, mutta silti pömpöttää.
Tulokaskilpailut Oulussa meni aika hyvin ja olin tyytyväinen, sillä mielstäni asennot meni aika nappiin, paitsi selkä oli supussa. Olosuhteet mukaan ottaen ja lähtökunto, tulos oli hyvä. Sija oli 7 ja silloin viel tulokaskisan kuusi parasta pääsi automaattisesti SM-kilpailuun. Nythän tuo sääntö on jo muuttuut eikä tulokaskisasta enää pääse suoraan SM-kisaan.
Jännitys purkautui












Tässä pakkotoiston sivuilla löytyy lisää kuvia Oulun kisasta: http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=303
Ja tästä löytyy myös video:


Sitten tehtiin päätös että Lappeenrannan karsintaan lähdetään mukaan ja siinä olin jo paljon rennompana seisomassa line-upissa viikon päästä. Kotikisat kun oli kyseessä, niin mukvaahan siellä oli :) Ja viides sija tuli!

Tässä on videot:
Eka kierros http://www.youtube.com/watch?v=zYty_aJU6UA
Toka kierros http://www.youtube.com/watch?v=nvvuuNKynYo Tätäkin uikkari kierrosta ei enää ole. Kiva sinänsä että pääsin kokeilemaan :)
Finaali ja palkinojenjako http://www.youtube.com/watch?v=SFM5l5Q-bIw

Vielä yksi video: http://www.youtube.com/watch?v=Us4SeGZ4lvs&list=UUgJniMNr64PUeVCt4dcaasA&index=21

Pakkotoistolta löytyy kuvat: http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=307&page=3

Kuukaudella dieetti jatkui vielä sillä päätettiin kokeilla rahkeita SM kisassa, kerran kun karsinnasta pääsi!

Pakkotoiston kuvat: http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=320

SM kisan sija oli 13.
Tässä vielä linkki bodylehden kilpailijaesittelyyn : http://www.bodylehti.fi/?cid=5244


Vuosi loppusyksy 2010 meni palautellessa. Syskyllä 2011 oli kaverini Emmin aika kisata! Olen ollut hänen huoltaja kisoissa Lappeenrannassa sekä Helsingissa. Tästä kohdasta se uusi kisapäätös alkoi syntya ja hamottua itselleen. Pakko linkittää myös Emmin mielettömän hieno vapari: http://www.youtube.com/watch?v=mdHo1sBtfds
Linkki Emmin blogiin: http://taratin.blogspot.fi/ Nainen vetää tällä hetkellä päivätyöt, iltakoulun, osallistuu aktiivisesti VPK toimintaan sekä treena ahkerasti ja tämä kaikki tietty vielä perhe elämään lisäksi. Hattua kyllä nostan, voipi ottaa mallia kerrakseen!

Syksyllä 2011 alitettiin yhteistyön Teemu Elorannan kanssa. Ja koska kroppani oli kesän 2011 koetuksien jäölkeen erittäin huonossa kunnossa, sovittiin että aloitetaan kisavalmistautuminen jo pikkuhiljaa syksyn lopussa. Uuden vuoden vaiheessa alkoi näyttää siltä että voimme jatkaa kohti tiukempaa kuntoa ja mahdollisesti myös kisakuntoa. Tammikuussa 2012 alkoi tiukempi jakso kisadieettia tähtäimenä kevään Fitness Classic kisat.

Turun kisavideot:

Kisassa sijoituin 6.ksi tasapistein 5.nnen sijan kanssa, tuomarien palaute oli että liian vaisua lavaolemista sekä tasapaksu olemus. Jep, eipä mulla vyötäröä ole. Ja bodyfitneksen yksi tärkeimmistä arvostelu kriteereista on se X-linja. Turussa ei siinä iltana onnellisempaa ihmistä löytynyt!

Koska olin kuuden parhaan joukossa kevään kisoissa niin pääsin myös automaattisesti syksyn SM kisaan. Mikä oli Lahdessa. Päätin lähteä myöskin sinne, vaikka kropa alkoi näyttää väsymyksen merkkeja kauden puolessavälissä. Kävinkin silloin kilppari kokeissa, mutta kaikki oli kunnossa. Valmistautuminen ei mennyt ihan nappiin ja olenkin itse halunnut jatkaa lavalle asti. Vaikka valmentaja sanoi että ei välttämättä parempaa tai edes hyvää kisakondista enää saa esille. Lavale nousin ja eliminaatiosta en päässyt eteenpäin varsinaiseen kisaan. Eli sijaksi tuli 17:sta


fiilis oli silti hyvä, vaikka pettnyt olin ja itkuakin tuli.


Paras huolto sekä TUKItiimi ikinä <3>

Nyt olen syksyn ottanut rennosti. Koitanut treenata enemmän fiiliksen mukaan ja tehdä joitakin enkkoja. Ja niitä on tullut :D Hetken jopa olin miettinyt kokeilavani jokin voima kisa, mutta en oe varma kestääkö mun paikat, on kuitenkin jo valmiiksi pientä ongelmaa ympäri kehoa. Niitä sitten aina huomaa extra kovien suoritusten jälkeen, muuten ovat suhteellisen oireettomia. Onneksi!









Viikko ennen syksyn 12 kisa
 



viikko ennen syksyn12 kisa
 



edelleen viikko enen syksyn 12 kisa
 



kisa valmistauuminen alkoi tammikuu 2012
 



kesä 2012
 














Muutamat kuvat nyt tällä htkellä olevasta tilanteesta. Rasvaa on tullut paljon, mutta nyt olen terveempi ja se on minulle SE tärkein asia. Kilpailulisenssi lähtee maksuun tässä tammikuun aikana ja mahdollisesti seuraavat kisat ovat elokuussa 2013. Olen edelleen rakastunut rautaan ja trenit on parasta terapiaa. Itsensävoittaminen on tärkeä minulle ja tämän lajin parissa mä pystyn tekemään sen päivittäin! Parasta <3>






 Tästä jatketaan :) Adios amigos