Possun In Body

		lihasmassa	rasvamassa	pindex	rasva%	rasvatonmassa
	paino
2.11.2008	59,1	25,4	11,1	22,2	18,7	48,1
31.1.2009	63,8	26,3	13,4	24	21	50,4
28.4.2009	63,8	27,4	13,9	24	21,8	49,9
5.2.2010	65,4	28,6	14	24,6	21,4	51,4
20.2.2010	66,2	27,2	14	24,9	21,2	52,2
10.8.2010	54,1	26,9	5,6	20,4	10,3	48,5
6.9.2010	54,5	27	5,4	20,5	10	49,1
1.3.2011	64,8	28,7	13,4	24,1	20,6	51,5
29.6.2011	65,7	29,5	13,2	24,7	20	52,5
16.9.2011	68	29,6	15	25,3	22	53,1

Noniin eli nyt taulukko on päivitetty taas. Viime kerralla kun ei saanut siitä toisesta ääripäästä tuloksia niin nyt saadaan :) Viimeksi jäi harmittamaan jonkin verran kun en ottanut huhtikuun alussa mitään mittauksia, jota näin jälkikäteen harmittelen. Olin kuitenkin silloin edelleen yli 70 kilon painossa että ois ollu kiva jos olis jäänyt ihmeteltävää materiaalia.

Vähäsen treenista vaihteeksi taas:

maantaina
Lämmittely soutaen n 7min

• negatiivinen leuanveto 30s, 25s, 23s, 20s
• kulmasoutu LT  8/7/6/6*45kg
• alatalja  8/8/7/6*45kg
• takaolat taljassa 8/8/8/8*20kg
• Suorin jaloin MAVE korokkeelta 8/7/6/6*55kg
• takareidet maaten 8/7/5/5*5palikkaa (ei mitään hajua missä yksiköissä se pakka on:)
• selän ojennus 10kg lisäpainoilla neljä sarjaa niinm onta kun jaksoin

Lopuksi tein vatsoja vielä loppuun ja venyttelyt.

Keksiviikko

Hölkkäsin  alkulämmön saavuttamiseksi n9min

• pystypunnerrus kässäreillä 8/8/7/6*15kg
• pystysoutu mutkatangolla 8/9/8/8*15kg
• penkkipunnerrus LT 7/9/8/7*45kg ekan sarjan tein yksin kolme seuraava kaveri oli varmistamassa
• vinopenkki kässäreillä 7/7/8/7* 15kg on aika nostaa treenipainot :)
• loppuun venyttelin hieman

Eilinen eli torsatin treeni

Hölkkäsin juoksumatolla n 10 min

• etukkyykky LT 8/8/7/6*50kg
• hack-kyykky 8/8/7/7*60kg
• reidenojennusta laitteessa molemmat jalat saman aikaan
• askelkyykky kävely käsipainot käsissä 8/7/6/6*15kg kässäri per käsi (lasken aina joka toinen askel eli tuo mainitsemani määrä on per jalka ja askeleita yhteensä 16/14/12/12 :)
• pohkeet seisten 

tein kevyesti vatsoja ja selkää ennen treenin alkua peruslämmittelyn jälkeen.

Keppiähän mä olen melkein aina heiluttanut eli se kuuluu aika tiivisti myös peruslämmittelyyn ennen treeniä.

Tänään oli sitten aamuköpö todella lyhyt tosin! Kävelin mittauspaikkaan ja sieltä sitten pidemmän reitin kautta kotiin aamupalalle. oli tarkoitus lähteä hölkkäämään nyt illalla töiden jälkeen, mutta silmäni painuu kiinni ja aamulla kuitenki on herätys töihin eli peruutin lenkin. Eikä ole edes huonoa omaatuntoa siitä :) Lepo on nyt tärkeintä, koska olen kasvuvaiheessa :) 

Huomenna on tulossa taas kovempaakin kovempi käpälätreeni med Toni :) ädet on nyt saatava taas pois pelistä loppuillaksi viimeksi treenin jälkeen oli kädet ihan puuroa ja turtat. Haettiikin jätskiä palautukseen ja se toimii erikoisen hyvin. Kädet oli taas pelissa ja lusikoin erittäin onnistuneesti ja onnistuneesti ne jädet suuhun :D

Ehkä huomenna taas tai sitten sunnuntaina voisi herkutella ihan vaan vähäsen.

Huomenna onkin jännä päivä kun oulussa tapahtuu http://www.bodylehti.fi/?cid=5729

Sielllä on Sami debytoimassa kehonrakennuksen noviisi kilpailuissa. Olen suraannut Samin blogia pidemmän ajan ja onkin erikoisne hienoa nähdä kun hänen unelma kisaamisesta käy todeksi! harmi kun en pääse katsomaan paikanpäältä, mutta onneksi FitnessExpossa näkee sitten parhaat palat näistä kaikista syksyn kilpailuista :)

Bodyfitnekssen pitkässä sarjassakin olis katseltavaa, mutta säästetään sekin Exposeen :)

Nythän on myös Olympia menossa ja sitä olenkin fiilistellyt mm seuraavalla pätkällä!

Mutta nyt painun unille!

Lomalta paluu

Lomaltahan on palattu jo viime viikolla oikeastaan aika tasan viikko sitten, mutta eipä saanut teksia julkaistua vaikka se olikin luonnosten keskellä jo siitä lähtien.

Alkuun kerron pikkasen lomasta ihan yleisesti!

Ekan puolen lomasta tuli vietettyä suomessa ja toinen puoli Norjan Oslossa. Yhteensä viikon loppuineen mulla oli kuukauden päivät lomaa. Voin kertoa etten ikinä aikaisemmin ole pitänyt näin pitkää lomaa putkeen. Hmm, olisikohan joskus lukiossa kun olin koko kesän vaan lomaillut.  Olipa niin tai näin, joka tapauksessa siitä on jokin vuosi jo aikaa :) Todella hyvä loma on ollut. Ja Oslossa olon aikana pidin myös sen erittäin hyödyllisen totaalilevon tai no okok olen tehnyt 11 päivän aikana yhden punttitreenin, jossa koko keho läpi sekä tietty aika paljon aerobista kävelyn muodossa :) Kevyt viikkohan olisi tuohon kohtaan muutenkin osunut, mutta kun Oslossa olon ekoja päiviä iski pientä flunssa päälle niin sekös olikin luonnollista pitää sitten lepoa siinä kohtaa. 

Muutama lisä kuva loma reissusta:

Holmenkollen, Oslo

Kuninkaan linna 

Treeniä Oslossa

Kun päätettiin mennä Oslossa treenamaan niin katsottiin jo kämpiltä käsin netistä treenimestan ja sinne sitten treenikasseineen painettiin, noh paikalle kun saavuttiin niin  kävi ilmi että ei niillä ole voimassa minkään näköistä ilmaista tutustumiskertaa vaikka nettisivuilla niin olikin  mainittu oikein erikseen. Virkailija oli muutenkin todella tönkkö ja kertoi että kerta maksu olis noin 20 ege. Noh ihmeteltiin että onpahan kallista ja sitten hän alkoi tuputtaa ja kertoa että kuukausi hinta olis ollut joitain euroja enempää ja blaablaa. Joo, kävi ukko meitä sen verran ärsyttää että käveltiin vaan pois. Kyse ei ollut sinänsä edes enää hinnasta, vaan ihan siitä persoonasta. Tottakai jos olis yks ja ainoa paikka jossa treenata niin olisimme menneet. Noh, parin kortellin päästä bongatiin suuremman kansainvälkisen katjun salin ja sinne sitten tutustumiselle. Ihan perusketju sali, tietty hieman ehkä isompi kuin täällä Lappeenrannassa nuo ketjulliset, mutta aika perussettiä.


Nopeasti oli reissu mennyt niin kuin aina ja sitten vaan kotiin paluu haikeassa tunnelmissa

Suomessa aloitin treenamisen kevyesti ja nyt on toka treeniviikko menossa.  Tällä viikolla olen jo tehnyt kaksi treeniä. Kädet sekä selän ja takareidet. Vielä tälle viikolle on jäänyt rinta, etureidet sekä tokaan kerran kädet. Eli treenejä odotellessa.

Viime launatainahan oli Jyväskylän Body & Fitness kilpailut jossa Emmi kävi debytoimassa classic bodybuilding naisten sarjassa. Kilpailijoita oli vain kaksi joten kilpailu oli vaisu. Mutta Emmin vapariohjelma oli todella parasta! Tsekatkaa vaikka itse: 

Emmi on sen kova mimmi, että hän menee lappeenrannan kisoissa kisamaan bodyfitneksessa ja SM kisassa sitten taas classicissa! Tsemppiä ja hatunnosto Emmille vielä tätäkin kautta!


Sitten tietenkin pitkän sarjan tulokas sarja oli sellainen mikä jännityksellä odotin, vaikkakin olin aika varma että Johanna sijoittuu hyvin. Voittohan siitä tuli ja aivan mielettömän upeassa kunnossa hän olikin! Ilo silmälle oli myös T-kävely! onnittelut Johannalle vielä kerran ja tsemppiä Ouluun!


Pitkässä normaalisarjassa voiton vei aivan ylivoimaisesti Carita Riiheläinen, aivan iahana valoisa persoona niin lavalla kuin lavan takanakin! Oli todella mukava vaihtaa pikkasen kuulumiset siellä lavan takana, mitä nyt oli ehtinyt. Muutaman kivan ihmisen kansa tuli myös jutusteltua ja tutustua mikä on todella kiva. Sillä vuosi sitten en juuri tuntenut ketään lajin ympäriltä, lajin ystäviltä kun aina saa hyviä neuvoja, vinkkejä sun muuta, niin treenin kuin muuhunkin elämään.
Tuolla lisää kuvia kilpailuista Pakkotoisto bodyfitness, pakkotoisto cbb , Body lehti


Koulua olen suunnitellut nyt käydä taas parhaani mukaan. Laadin ihan suunnitelmankin, miinuksena se että osa puuttuvista kursseista onkin vaihdettu aivan toisiin uudessa opiskeluohjelmassa, joten se onkin suurempana haastena saada kasaan kuitenkin suht koht ne mitkä puuttuu.  Aika on kyllä aika kortilla ja pitää toimiä ripeästi ja käyttää kaikki vapaa aikaa siihen, mikäli oikeasti tahdon määräajassa valmistua! Eli nyt harkkahommien pariin ja sitten lenkille illemalla kun noin mukavasti sataa vettäkin :D Punttia ei tänään ole.


P.S pakkohan tietty on myös myöntää että kisakipinä alkaa syttymään aina kun käy kisoja katsomassa, ja nyt on kaikennäköistä pyörinytkin mielessä. Mutta mitään päätöksiä en ole vieläkään tehnyt!

Leirin kuvia 13.8.2011

Samalla voisin virallisesti ilmoittaa että en ole dieetillä sekä sen että dieettini ei toiminut tällä kertaa odotusten mukaisesti. Painoa kyllä lähti 4-5 kiloa riippuen mistä laskea :D olen kuitenkin tyytyväinen edelleen siihen mitä on! Leirillä tuli hyvää palautetta niin asennoista, kunnosta kuin myös hatusta heitetystä T-kävelystä!

Paino on ollut alimillaan 64,5kiloa. Nyt pitää vaan miettiä mitä sitä seuraavaksi tekee! Lomaa jatkuu vielä parisen viikkoa ja sen ajan en aio miettiä sen enempää kisasuunnitelmia enkä muutakaan. Ne päätökset ehtii tehdä vielä myöhemmin syskylläkin.

Ai niin laitanpahan sairaan hyvän jalkatreenin taas ylös. Tein sen BullFactoryssa kaverini kanssa, hän on menossa nyt syksyn cbb noviiseihin ja kyllä on kiva seurata viereesta kun mimmi kutistuu ja kiristyy :D Tsemppiä hänelle loppuun asti! Mä tiedän että sä luet tän kuitenkin :) Tehtiin molemmat jalkatreenit ja itse sain kun sainkin etureidet taas aivan mielettömän kipeiksi siitä!

• etukyykky 8*55, 6*60,  5*60, 5*60
• hack (se oli aivan huippu vehje!) 8*30, 8*50, 8*60, 6*60
• reidenojennusta neljää sarjaa kaseja tein
• pohkeet (tuokin oli aivan loistolaite!) neljää sarjaa tein tässäkin kaseja

Sitten kipitin äidin luokse saunaan jossa sai myös uida sen päälle hieman (oikeastaan en osaa uida kovin hyvin, joten uimahalli tyyppiset uimalat ei ole ihan mun juttu) Saunan jälkeen jäähdyttelyä ja ruoka ja pientä hengähdystä ja sitten vielä kerran omalle salille venyttelemään ja tekemään tekemättä jääneitä vatsoja. Taljarutistuksia pudotussarjana tein ja perille meni! 

Mahtava päivä eilen ja vielä parempi viikoloppu tiedossa! Nyt jo aurinkokin paistaa taas. Tänään vielä haba-ojentaja treeni kampuksella ja sitten olis viikon treenit pulkassa :) Ensi viikko on kevyttä ja reissua tiedossa. Ajattelin tehdä poikkeuksellisesti ennen sitä kerran kropan läpi eli treenan kaksijakoisella sunnuntaina ja maantaina. Pitäis keksiä jonkun ällöhyvän treenin nyt vaan...mietin sellaista kuin rinta-selkä, takareidet sekä etureidet, kädet, pohkeet, vatsat, johonkin pitäis sujauttaa olkapäät vielä niin tuo vois olla hyvä ja ainakin sellainen jako jollaisella ei ole tehnyt varmaan ikinä. Ihan siis vaihtelun kannalta sen teen! Raapustan vielä tänne mitä saan/saamme keksittyä!

Mukavaa viikonloppua kaikille!