Possun In Body

		lihasmassa	rasvamassa	pindex	rasva%	rasvatonmassa
	paino
2.11.2008	59,1	25,4	11,1	22,2	18,7	48,1
31.1.2009	63,8	26,3	13,4	24	21	50,4
28.4.2009	63,8	27,4	13,9	24	21,8	49,9
5.2.2010	65,4	28,6	14	24,6	21,4	51,4
20.2.2010	66,2	27,2	14	24,9	21,2	52,2
10.8.2010	54,1	26,9	5,6	20,4	10,3	48,5
6.9.2010	54,5	27	5,4	20,5	10	49,1
1.3.2011	64,8	28,7	13,4	24,1	20,6	51,5
29.6.2011	65,7	29,5	13,2	24,7	20	52,5
16.9.2011	68	29,6	15	25,3	22	53,1

Noniin eli nyt taulukko on päivitetty taas. Viime kerralla kun ei saanut siitä toisesta ääripäästä tuloksia niin nyt saadaan :) Viimeksi jäi harmittamaan jonkin verran kun en ottanut huhtikuun alussa mitään mittauksia, jota näin jälkikäteen harmittelen. Olin kuitenkin silloin edelleen yli 70 kilon painossa että ois ollu kiva jos olis jäänyt ihmeteltävää materiaalia.

Vähäsen treenista vaihteeksi taas:

maantaina
Lämmittely soutaen n 7min

• negatiivinen leuanveto 30s, 25s, 23s, 20s
• kulmasoutu LT  8/7/6/6*45kg
• alatalja  8/8/7/6*45kg
• takaolat taljassa 8/8/8/8*20kg
• Suorin jaloin MAVE korokkeelta 8/7/6/6*55kg
• takareidet maaten 8/7/5/5*5palikkaa (ei mitään hajua missä yksiköissä se pakka on:)
• selän ojennus 10kg lisäpainoilla neljä sarjaa niinm onta kun jaksoin

Lopuksi tein vatsoja vielä loppuun ja venyttelyt.

Keksiviikko

Hölkkäsin  alkulämmön saavuttamiseksi n9min

• pystypunnerrus kässäreillä 8/8/7/6*15kg
• pystysoutu mutkatangolla 8/9/8/8*15kg
• penkkipunnerrus LT 7/9/8/7*45kg ekan sarjan tein yksin kolme seuraava kaveri oli varmistamassa
• vinopenkki kässäreillä 7/7/8/7* 15kg on aika nostaa treenipainot :)
• loppuun venyttelin hieman

Eilinen eli torsatin treeni

Hölkkäsin juoksumatolla n 10 min

• etukkyykky LT 8/8/7/6*50kg
• hack-kyykky 8/8/7/7*60kg
• reidenojennusta laitteessa molemmat jalat saman aikaan
• askelkyykky kävely käsipainot käsissä 8/7/6/6*15kg kässäri per käsi (lasken aina joka toinen askel eli tuo mainitsemani määrä on per jalka ja askeleita yhteensä 16/14/12/12 :)
• pohkeet seisten 

tein kevyesti vatsoja ja selkää ennen treenin alkua peruslämmittelyn jälkeen.

Keppiähän mä olen melkein aina heiluttanut eli se kuuluu aika tiivisti myös peruslämmittelyyn ennen treeniä.

Tänään oli sitten aamuköpö todella lyhyt tosin! Kävelin mittauspaikkaan ja sieltä sitten pidemmän reitin kautta kotiin aamupalalle. oli tarkoitus lähteä hölkkäämään nyt illalla töiden jälkeen, mutta silmäni painuu kiinni ja aamulla kuitenki on herätys töihin eli peruutin lenkin. Eikä ole edes huonoa omaatuntoa siitä :) Lepo on nyt tärkeintä, koska olen kasvuvaiheessa :) 

Huomenna on tulossa taas kovempaakin kovempi käpälätreeni med Toni :) ädet on nyt saatava taas pois pelistä loppuillaksi viimeksi treenin jälkeen oli kädet ihan puuroa ja turtat. Haettiikin jätskiä palautukseen ja se toimii erikoisen hyvin. Kädet oli taas pelissa ja lusikoin erittäin onnistuneesti ja onnistuneesti ne jädet suuhun :D

Ehkä huomenna taas tai sitten sunnuntaina voisi herkutella ihan vaan vähäsen.

Huomenna onkin jännä päivä kun oulussa tapahtuu http://www.bodylehti.fi/?cid=5729

Sielllä on Sami debytoimassa kehonrakennuksen noviisi kilpailuissa. Olen suraannut Samin blogia pidemmän ajan ja onkin erikoisne hienoa nähdä kun hänen unelma kisaamisesta käy todeksi! harmi kun en pääse katsomaan paikanpäältä, mutta onneksi FitnessExpossa näkee sitten parhaat palat näistä kaikista syksyn kilpailuista :)

Bodyfitnekssen pitkässä sarjassakin olis katseltavaa, mutta säästetään sekin Exposeen :)

Nythän on myös Olympia menossa ja sitä olenkin fiilistellyt mm seuraavalla pätkällä!

Mutta nyt painun unille!