perjantai 1. marraskuuta 2013

Yksijakoinen ohjelma starttaa

Elikkä tänä viikonloppuna kun menen treenamaan niin alan tekemään yksijakoisella ohjelmalla. Treeneja on nyt vähän harvemmin 1-3 kertaa viikossa.

Seuraavat treenit ei ihan täysin ole päättänyt ja vaikka olsi päättännyt suunnilleen lihas järjestyksen niin liikeet ei voi lyödä lukkoon, kun kasvavan mahan kanssa pitää tehdä kompromisseja :D

Mutta viime treenit kaksijakoisella oli mennyt näin: (jos nyt jotakiuta kiinnostaa!)

ALAKROPPA

  1. Pallokyykky eli sissikyykky 
  2. etukyykky
  3. sumo mave
  4. reiden ojennusta
  5. reiden koukistusta
  6. pohkeet
YLÄKROPPA

  1. Rintapunnerrus koneessa/ perus 
  2. vinopenkki käsipainoilla
  3. Ylätalja
  4. leveä soutu taljassa
  5. viparit sivuille
  6. hauis käsipainoilla
  7. ojentaja taljassa

Viikonloppuna kehittelen yksijakoista ja laitan senkin sitten tänne kunhan jotakin saan ekaksi tehtyä. Pallokyykkya on pako pitää ohjelmassa etenkin kun sen voi tarvittaessa tehdä ihan ilman minkäänlaista lisä painoa. Sen verran hyvin se käy pakaraan ja reisiin että pelkkä hitaasti tehtynä on erittäin. toimiva. ja koska edellenkin lähentäjät menee ihan koko ajan jäykiksi on tuo erittin hyvä niillekin kun venyttää ja avaa paikat mukavasti.

PELOTTAVAN HIRVEÄTÄ VIIKONLOPPUA KAIKILLE!