Jaksa, jaksa!

Ja kyllä minä jaksankin. Vaikka pakko sitä on tässä vaiheessa hieman myöntää että väsy alkaa painaa ja nukkuisin ehkäpä vuorokauden tunnit putkeen. Siltä se tuntuu. Mutta ei kyllä enää kun vaan pääsee liikenteeseen :)

Aamulla on nyt hieman hankalaa herätä, siihen auttaa se että kun tietää nukkunensa kuitenkin ihan hyvän tuntimärään, voi huoletta nousta vaikka väsyttäisikin muka. Se on muuten erittäin hyvä viime kisadieetin verrattuna että vielä tässäkin vaiheessa pystyn nukkumaan ihan hyvät yöunet. Nukun ihan sellaiset 7-9 tuntia hieman päivän ohjelmasta riippuen. Mutta eneni on kuitenkin tähän asti ollut erittäin hyvä verrattuna viime kertaiseen. Silloinhan mä nukuin 3-5 tuntia ja se oli sitten siinä. Ja senkin aikana olin heräillyt monta kerta. Uskon että mm.ruokavalion tasapainottaminen on ollut suurena syynä tohon. Eli raakaravinnon lisäminen ja happokuorman mahdollinen eliminointi. Tai ehkä vaan otan rennommin enkä näe unia vaalla punnitsemisesta ja ruoan valmistamisesta koko ajan.

Treenamaan lähteminen tuntu hetken välillä vaikealta, etenkin kun pitä lähteä töistä melko suoraan ja on jo valmiiksi aika väsy kun on seisonut/kävellyt/puuhaillut keskimäärin 7 tuntia. Mutta salille kun menee niin aina viime kertoina on ollut niin hyvä porukkaa siellä että kyllä jaksaa treenata hyvässä "seurassa" Ei me tietty ihan porukalla siellä treenata, mutta on se kieltämättä todella voimia antava kun voi hieman jutella siinä alkuun ja saada juurikin se monta kertaa tarvittua varmistus apua :) Kaupanpäällisiksi vielä saa tsempin toivotukset ja kannustavat sanat muutenkin! Huippuporukka meillä Sykkeellä siis :D

Nyt ei enää monta päivää ole jäljellä! Huomaa kuitenkin miten saa buustia ja voimia, kun joku oikeasti ja vilpittömästi toivottaa tsemppeja ja kannustaa! Kiitos teille jo tässä vaiheessa erittäin paljon.

Maanantaina minula oli vain jumppatunti-venyttely sekä kokokropan hieronta. Huh, aikamoista kyytiä mun pikkulihat sai :D Ja voi että, kun mun gluteus minimus on ollut jumissa! Onneksi nautin kivusta ilmeisesti enemmän kuin luulinkaan, mutta ei se kovin hyvältä tuntunut. Jouduin puristaa käsillä penkkia vaan ja toivoa jumin avautuvaan pikemmiten. Muuten ei sitten pahempaa ollut jumissa mitään, perus jumeja yläselässä. Koko kroppahan on kuitenkin kovan rasituksen alla nyt, joten tuo tekee vain ja ainostaan hyvä.

Tämä aamu starttasi aamuaerobisella 45minuuttia ja se kuutisen kilsaa matka. Sitten aamupalan kautta salille ja sitä sitten töihin. Peruspäivää siis :) Punteilla tein alataljaa nousevalla vastuksella. Hyvin kulki kun oli paikat auki. Kyllä sen eron huomaa todella hyvin kun lavat liikkuu todella kevyesti. Taljan jälken siirryin tekemään kahta erilaista giant settia selkä-rinta akselille. Siihen kuuluu kulmasoutu, vinopenkki, pullover, ylätaljaa, rintapunnerrus sekä kulmasoutu yhdellä kädellä. Noin se oli kiva treeni, vaikka olin vaihtelun vuoksi sellainen ihan perus t-paita päällä treenin ajan. Kun peiliin vilkaisin niin kävi kyllä naurattaa, ylileveät roikkuvat housut ja löysä t-paitaa :D Sehän vaan korosti mun pienuuden :D Heheh, no kiva vaihtelua. Joku kävikin kommentoimassa että olsiin muka laihtunut viime aikoina aika paljon. Hei, minähän kiristyn en laihdu! Grr!! Naureskeltiin sitten yhdessä noille termeille :)

No tänä iltana veyttelyä ja nukkumaan ajoissa. Huomenna onkin taas ties mitä kaikkea ohjelmaa ja joka paikkan aikataulutettu lähtö ja meno.

Ja loppuun tälläinen pääsiäis hömpötys, ihan näin tikkutiistain kunniaksi :)

Este on suuri sunnuntai

sitte on mämmimaanantai
sitte on tikkutiistai
sitte on keppikeskiviikko
sitte on kirstorstai
sitte on pitkäperjantai
sitte on lankalauvantai.

Älkää edes kysytkö miksi :D

Treenia, treenia!

Viime viikolla olin tehnyt treeneja maanantain ja perjantain välissä olin suorittanut neljä punttitreenia, kolme aerobista, yksi pidempi venyttely sekä yksi jumppa. Onkin ollut hyvä fiilis ja vieläpä hyvän fiiliksen lisäsi sekin että viikonlopuksi saapui luonamme vieras :)

Viikonloppu oli töistä vapaa ja saimme vietettyä hieman enemmän aikaa yhdessä ja tehtiin jopa pienen "ulkomaan" (:D) reissun la-su! Oli kiva viikko kaiken kaikkiaan siis. Mä en vaan pidä matkustamisesta, tai pidän toki, mutta en tykkä paluumatkoista! Mikäli reissun kohteena on jokin uusi vielä täysin tuntematon paikka niin aina vaan tuntuu että aika loppu kesken eikä ehdi näkemään kaikkea mitä olis voinut nähdä ja kokea. Jos taas paikka on tuttu ja siihen liittyy jo jotakin historiaa on paluumatka yleensä haikea ja hieman masentavaa. En tiedä mistä tarkalleen ja miksi tuo haikeus johtuu, mutta näin oli sunnuntaina.
Näin dieetillä tietty muuten on paljon helpompaa pitää päivät ja niiden sisältö järjestyksessä, tiettyjen rutiiniin noudattamalla. Reissun päällä rutiini enemmän tai vähemmän rikkoutuu ja paluuta kotiin niiden luo kuitenkin odottaa. Fiilikset siis ovat aika ristiriitaiset.

Tämän viikon olen aloittanut olkapää-käsitreenillä sekä eilen illalla oli myös selkä hieronta! Tänään olis selkätreeniä heti töiden jälkeen ja intervalli todennäköisesti jossakin vaiheessa ennen töiden alkua.

Pakko kyllä kertoa että nyt on salilla aika paljon porukkaa treenamassa! Etenkin viiden ja seitsemän välillä. Mulla treeni ohjelmassa nyt aika paljon on käytössä nyt viime aikoina muutenkin niin trendikkäitä giant setteja. Useampi liike esim olkapäille putkeen ja palautukset ovat käytännössä se aika kun siirtyy laitteesta toiseen. Ruuhka aikanaan tuo on aika haastava suorittaa! Vaikka Sykkeellä kanssa treenajat ovat mielestäni monet yllättävän hyväkäytöksisiä ja ei ole monta kertaa käynyt niin että joku olis vienyt käsipainot, penkin tai laitteen sillä aikaa kun olin tekemässä toisessa pisteessä toista liikettä! Tietenkin näin kn käynyt ja sillä hetkellä ei tunnu kovin mukavalta ja yksi kertaa tajusin katsovani yhtä ihmistä erittäin vihaisesti! Voisinkin pyytää anteeksi, salilla oleva vihainen olemukseni ei kannattaa ottaa mitenkään henkilökohtaisesti. Mutta jos vaan mene istumaan mun varatulle penkille vain sen takia kun odottaa oman vuoron kun kaveri tekee viereisellä eikä olevinaan huomaa mun kaikki viereen levitetyt tavarat eikä edes mua kun tulen kohti sitä penkkiä niin alkaa siinä kohti otsassa nykimään! Onneksi jos mene illemmalla niin ei ole mitään ongelmaa yleensä ja noin yleensä ei ole muutenkaan! Harmi kun nyt en pitkään aikaan ole päässyt Kampuksen salille treenamaan, siellä kun on hieman vähemmän porukka iltaisin ja pääsee yleensä tekemään treenin aika hyvin. Myöskin kun se on pienempi, niin etenkin tuollaisen combo treenien suorittaminen on jossakin määrin helpompaa, sillä välimatkat laitteiden välissä on lyhyempi! Treenistä tulee raskaampi :D

Hyvää (treeni)viikkoa kaikille!

P.s lopuksi vielä kissanäyttelystä muutama otos. En tainnut vielä tänne söpöläisista laittaa mitään kuvia vielä :)

Hieronta ja lukemista

Eilen oli illalla varattu aikaa selän hierontaan, viime kerrasta olikin TAAS (argh!!) vierahtanut enemmänkin aikaa! Mutta pettymykseni ei selkä ollut niinkään pahassa kunnossa kuin esimerkkiksi viimeksi :) Eli nuo mun jumpaillut sattoi auttaa mielen kohennuksen ohella, myöskin selän ja lavan alueen kuntoon. Eli hierontasessio oli hyvin kivuton tällä kertaa. Aamulla herättyäni en kuitenkaan saanut silmiäni auki, nimittäin oli aika turvonut nassu! Päivän aikana odotan muutoksen tapahtuvan tähän. Ja painohan nyt olikin vapaan syömisen jälkeen aika kohollaan, eli pudotusta odottelen täällä siinä määrin missä turvotuksen laskuakin :)

Tälläinen söpöläinen <3 Tämä kuva ei liittyy mihinkään, koska on vaan niin söpö! Kiitos M!

Viikon ekana päivänä treenasin olkapäitä sekä pohkeita ja eilen aamulla reisia. Tein ojennuksia, prässiä, ja kyykkyä. Hyvä treeni, kun miettii etten ole kovin aamusta nyt käynyt treenamassa niin ei löydy ihan samanlaista fiilista tehdä treenin. Mutta iltatreenissa on taas se energiaa ei ole välttämättä enää jäljellä tarpeeksi. Mutta aina olen saanut hyvän treenin illalla tehtyä, kiitos buustereihin :D

Tänäänkin menen ysin aikaan treenamaan selkää ja odotan siitä hieman ennakkoon todella hyvä treenia. Päätin tarkoituksella mennä vasta illalla niin hieronta ei enää vaikuta negatiivisesti treeniin vaan ehtii palautua siitä. Nyt aamupäivän olen laskeskellut koulutehtäviä ja huomenna oliskin tentti. Totuuden saan tietää varmaankin vasta uudessa vuodessa! Ja pitää saada harkkatyö tehtyä tässä jossakin välissä myös jotta saan merkinnän. Viikonloppu olis vapaata ja silloin voisi hetken tehdä sitä, joulukuusen pystyttämisen ohella!

Tänään on myöskin tasan viisi kuukautta kevään karkeloihin. Nyt alkaa olla viimeistään se aikaa milloin säännölliset poseeraukset sekä T-kävely harjoituksen on aloitattava. Olen nyt tehnyt niitä liian vähän. Ja hymyilemistä pitää myöskin treenata, jotta lavallakin hymyä riittäis :D

syndrooma cervicobrachiale

Jeps eli lekurihan oli tehnyt jonkin ajan sitten tuollaisen diagnoosin. Vihdoinkin se kuullostaa järkevältä, sillä ennen sitä oli bradykardia sekä esimerkiksi lievän paniikkihäiriön psykosomaattiomaattinen oire...ja ym...
En uskonut missään vaiheessa noiden oireiden olevan mitään aikaisemmin diagnosituista eli jatkoin diagnoosien matsästämistä :) Nyt kyllä vaikuttaa kokonaistilanne tuon "vaivan" osalta todella hyvältä! Tänään kävin hierojalla ja sain hyvän fysioterapeuttisen hoidon. Nyt henki kulkee ja kyllä sen tunsi heti että nyt ollaan tekemässä jotakin oikein. Poski alkoi nimittäin puuttumaan ja käsi vapisemaan :) Nyt onkin todella hyvä fiilis koko vasemmassa puolessa päätä ja hartia! Huh, täältäkö se tuntuu?! Hieroja sanoi että oli niska nimittäin niin kireä että jos sillä olis ollut niin ei kuulemma olis pystynyt olla ilman että olis todella pahoinvoiva olo.

Kyllä se vasemman korvan takana oleva alue olikin niin herkänä että teki mieli itkeä, koska sattui niin pahasti. Eli TOS-tyyppistä oireilua siis mulla on ja siinä "hermo-verisuonikimpun oletetaan
joutuvan eri syistä puristukseen hartiatasolla. Yleisimmin oireet ovat hermoperäisiä, jolloin esiintyy särkyä, puutumista, parestesioita ja voimattomuutta yläraajoissa." Mulla ei vielä voimattomuuten asti mennyt, mutta puuttumista on hyvinkin usein, jolloin puuttuu koko vasen käsivarsi, poski sekä kaula, ajoittain myöskin kieli.  Henkeä ei saa keuhkot täydeltä ja siitä välillä tulee myöskin pääkipu. Toivotaan että tämä käsittely auttaa ja sitten jatkossa erikoista huomiota niskan venyttelyyn!
Tuo oireyhtymähän on yleensä esim jatkuvasti pääteellä työskentelevilla tai väärää kuormitusta saanut ylävartalon lihaksisto. Mutta myös tuollaista teksiä olen löytänyt ja hieroja mainitsi just sitä mun tapauksessa olevan todennäköisemmin olevan kyseessä. Eli "Hankalimmin autettavia ovat ne potilaat, jotka jännittävät kiireessä ja stressitilanteissa tahattomasti niska-hartialihaksiaan. Usein samoilla henkilöillä on
jännityspäänsärkyä ja taipumus yliaktivoida puremalihaksiaan öisin (purentakisko voi auttaa)" Olenhna mä aikamoinen jännittäjä, mutta onni onnettomuudessa että tiedostan tuon eikä se muutenklaan yllätyksenä tullut. Mutta kun tietää missä mättää voi myös korjata tilanteenehkä hieman helpommin!

Luulenpa että minun tapauksessa, kyseessä on yläkehon liiallista kuormitusta johtuva oireilua sekä tuo tahdostariipumaton jännittelykään ei tietenkään auttaa asian paranemista vaan päinvastoin. Torstaina sitten uudelleen hierojalle ja sovitaan jatkosta, mikäli noista hoidoista saa apua tähän.

Juups viikonloppuna olikin kaikenlaista kivaa! Lauantai päivän oli töitä joiden jälkeen kova käsitreeni, ravintola illallinen sekä drinkillä käyminen meidän kaupungin uudessa baarissa. Tuon jälkeen vielä jätskiä sekä leffa, jätski oli erittäin hyvää taas kerran ja nukahdinkin kesken kaiken syvään uneen, eli leffasta ei ole sen enempää tietoa. Oli se alku ihan jees :D Sunnuntainakin oli töitä ja illaksi oheelmassa oli pullan leipominen. Korvapuusteja koitin tehdä mutta eihän tuo uuni toiminut kunnolla, joten ne alkoi palamaan alta ennen kun olivat täysin kypsiä sisältä. Pienilla kikoilla sain jotenkuten ne paistettua ja kyllä ne upposi hyvin kylmän maidon kanssa :) Nam! Ai niin ja mehän tehtiin myös jauhelihapullat mausteisessa tomaatikastikkeessa sekä täysjyvä spagettiä ja ruokajuomana viini. Todella kiva oli viettää tälläistä poikkeavaa viikonloppua! Kiitos <3


Tänään oli aika raskas työpäivää ja sen päälle vielä pikainen rinta-olka treeni vieraalla salilla sekä hierojan käsittely, joten nyt alankin olla enemmän kuin valmis nukkumaan! Huomenna selkä treenin vuoro tai sitten jalka treeni mikäli tuo niska-kaula seutu on vieläkin arka tänpäiväisestä.

Kevyttä taas luvassa :)

Jukolan viestin ekan osuuden yhteislähtö.

Edellisen viikon viikonloppuna kävin osallistumassa Venlojen viestiin. Mulla oli ankkuri osuus jonka pituus oli 8,6 kilsa. Aika mulla meni tarkalleen 1h45min43s :) Lähdin aika kylmiltään suunnistamaan, sillä tänä kautena/kesänä en ole käynyt käytännössä vielä kertakaan. Viime kesänä suunnistus kerrat taisi jäädä vain muutamaan. Eli ei kovin hyvin ole viime aikoina harjoittelemaan. Juurikin sen takia olen tyytyväinen tulokseen. Tiesin jo ennen lähtöä että lähemmäs 1,5h minulla menee ainakin, joten asetin itselleni realistisen tavoitteen(ottaen huomioon mun tän hetkisen tason) että alle 2tuntia kun menee on hyvä! Eli hyvin meni ja metsässä on kivaa!
Illalla oli Jukolan viesti ja me jäimme sitäkin vielä katsomaan. Oikeastaan katsottiin yhteislähdön sekä ensimmäisten osuuksien parhaiden maalille tulon. Sitten kotiin ja olikin jo niin väsy että kuorsailin jo autossakin.

Viime viikko oli treenin osalta se voimapainotteisempi ja  jalkatreenin aikana koitin sen 115kg nosta maasta mutta ei vieläkään mennyt. Tekniikka oli kuulemma aika huono kun sitä koitin, eli jos nyt koitan tehdä sillä 110 ekana useamman kerran jotta hieman tottuu keho sekä mieli miten ja millä niitä isompia rautoja nostellaan. No onneksi minulla tässäkin hommassa riittää tavoiteita sekä enkkoja rikottaviksi pidemmäkiskin aikaa :D

Juhannusviikonloppu meni kivasti :)

• juhannusaattona vietettiin siskoni synttäreitä, oli rantasauna vuorattuna ja siinä sitten grillattiin, saunottiin ja uitiin! (ja minähän sain hyvän syyn leipoa hieman :D Tein parmesaani-oliivi muffinsseja, sieni-parika-aurajuusto piirasta sekä appelsiinivivahteista juustokakkua johon vielä mansikkakastiketta! Nam, se näytti uppovan erikoisen hyvin porukalle! Maistoin itsekin pikkupalasen :P)
• synttäreiden jatkot olivat yötivolissa, siellä sain itse aika sekavan olon ja jopa hieman meni liiallisuuksin se pyöritys. Mutta todella kiva oli! 
• juhannuspäiväksi meillä oli tarkoitus lähteä Saimaan kanava risteilylle ja kaatosateesta huolimatta niin me teimmekin. Oli hauska, vaikka siinä sulun kohdalla kun laskettin sen alas mulle taisi iskeä pientä merisairautta. En ollut aivan varma iskikö se siitä laskusta vaiko siitä kun katselein että ne sulun portit meni kiinni ja me olimme siinä sen sulun sisällä.

Sunnuntaina olikin jo työpäivää ja töiden jälkeen käsitreenia sekä pientä posetusta tyhjällä salilla. Mä en enää osa nähdä miltä näytän :) Sitä kameraa kun ei ole hommattu vieläkään ja peili ei kerro mulle mitään uutta.

Eilen pidin lepopäivän sillä oli aika tappopäivä töissä. Tänään menen tekemään pumppitreenin takajaloille sekä aerobista ja venyttelyä. Tällä viikolla olis sulkapallo vuoro varattuna ja myös suunnistamassa olisi tarkoitus käydä ja perjantain on jalkahieronta! Minusta tässä on jo aika hyvät kevyen viikon suunnitelmat  :) Nyt ei muuta kun toteuttamaan!

Auts!

Noniin siinähän meni taas kuukauden päivät...ja alkoi tulla jo ulkopuoleltakin pientä panostusta. eri tahoilta blogin päivittämiseen sen verran, että kait se on viimeistään nyt pakko!

Jep, eli koitan nyt väkisin vääntää jotakin aikaiseksi :D

Treenattu on edelleen jos joku on sitä ruvennut tässä ajassa epäilemään! Mut suurin muutos ehkäpä on se että olen aloittanut välidieetin 30.5 ja se jatkuu noin elokuun alkuun, tai pidempäänkin. Sen päätän sitten lähempänä! kalorit olen nostanut koko toukokuun ajan tasaisesti siitä 2000-2400 kaloreista ihan yli 3000. Jep painoakin on tullut lisää ja dieetin aloitus paino on 68,3kg. Edellisen viikon ennen dieetin aloitusta olin siistinyt ruokavaliota ja sitten aloitin 2400-2800kalorin kalorivaihtelulla ekan sekä tokan viikon, nyt kolmannella kalorit vaihtele 2000-2600. Paino on ollut eilen 67,2 kiloa, MUTTA esimerkiksi koko edellisviikon paino oli sahannut 67 ja 72 kilon välillä. Jep, tiedän miten tuo onkaan mahdollista?! Minäpä kerron hieman, mulle olikin tehty lääketieteellinen toimenpide (kuullostaapas se hölmöltä!) mutta jokatapauksessa sen takia on tuo paino ollut käynyt jopa noissa ennätyslukemissä. Tuon päälle satuin myöskin sairastaa jonkinnäistä flunssaa, ei kuumetta, mutta ihan tukossa nenän, kurkun sekä myöskin korvien osalta. 

Nyt on molemmista toivuttu! Vaikka viime viikolla olikin sellainen fiilis että turhaa on jatkaa! Harmikseni kun ei ollut kamera niin en ottanut kuvaa omasta profiilista, masu oli nimittäin kuin kuudennella kuulla :D  Nohnoh!

Treenit menee neljäjakoisella, kaksi samanlaista viikkoa pienemmillä palautuksilla ja pidemmillä sarjoilla sen jälkeen "voima"viikko ja sitten palauttava pumppiviikko. että sillä olis tarkoitus mennä nyt kaksi kiertoa ainakin jonka jälkeen tule treenin muutosta. Teen myös hieman volyymipainotteisesti ne kaksi eka viikkoa niin että joka viikko sarjamäärä kasva yhdellä.

Nyt olis ensi lauantaina venlojen viesti juostavana, olen harjoitellut suunnistusta tänä vuonna ainoastaan yhden kerran joten ei mitään tavoitteita, kunhan perille eli maalille löytää ennen kuin se suljetaan. Juoksen vikan osuuden viestistä ja sen pituus taitaa olla 8,6 km eli eiköhän siinä helposti menee yli tunnin reilusti (lähempänä kahta tuntia varmaankin) , mut katsotaan siis miten menee! Kilpailuun lähden siis koska vakkarijoukko on ilmoitettu, mutta kaksi osaanottaja neljästä ei pääsee osallsitumaan, joten minä korvan yhden niistä. 

Tänään kävin yläkehon hieronnassa ja mitenköhän ilmaisisin sen mitä siellä koin...? Tuskallista helpotusta pahasti jumiuttuneelle selälle olen saanut, mutta oli sillä korkea hintakin. Enkä puhu rahoista nyt! Viimeksi kun kävin niin siitä onkin taas vierähtänyt useampi kuukausi. En tiedä miten se on niin vaikea vaan käydä siellä säännöllisesti...välillä tuntuu ihan oikeasti etten pysty tekemään mitään säännöllisesti paitsi treenamaan. Tiedän kyllä itsekin ettei tuo ole aivan totta. No jospa mä nyt taas muistaisin että ei kannattaa jättää sitä noin pitkälle. Selän jumi vetää rinnan puoleltakin niin kireälle lihakset että hengitys ei suju ja se on sellaista pintahengitystä! Aerobisen aikana ei juurikin enää saanut happea ja pää muuttuu aivan punaiseksi. Sitten treenissä ei saa minkäännäköistä tuntuma, sillä vasen puoli selästä on käytännössä ihan tunnoton ja turta. Voevoe, kun ihana tiedostaa että ihan itse on tuon tilanteen aikaansaanut.

Tänään olin myöskin käynyt reilun puolen tunnin lenkillä ja saunonut sekä uinut <3 Teki todella hyvää!

Nyt HYVÄLLÄ mielellä nukkumaan :D