maanantai 30. heinäkuuta 2012

Nuppi vähän jäässää :)

Viime viikko meni treenatessa ja töissä, ihan arjen peruskuvioissa. Kaikki meni hyvin treenin osalta ja sunnuntaina koko viikon kruunasi Tiinan järjestämät poseharkat(http://ironsis.wordpress.com/author/tiinakasvi/) Tiina on aivan mahtava ja kannustava persoona ja on ilo osallistua harkkoihin. Saa paljon hyviä vinkkejä kun tehdään kaikki yhdessä ja saa vaihtaa myöskin kuulumisia ja ajatuksia muiden fitness tyttöjen kanssa. Se motivoi ja piristää mukavasti joka kerta!

 
Hommasin tuollaisen laukun vain tuon teksin takia oikeastaan! Just näin!!!


Pyörähdin myös valmetajan luona ja sain sieltä myös paljon potkua eteenpäin! Nälkä on kuulemma luvassa vielä enempi, mutta kyllä olen valmis siihen! Hyvää tietää että eteenpäin mennään ja kisoihin onkin enää alle kuusi viikkoa! Töitä tehdään vielä todella paljon ennen kuin ollaan siinä kunnossa jota tavoitellaan!

Viime viikkoina ostoskassista on välillä löytynyt mitä ihmeellsiempiä juttuja, alla muutama kuva niistä. Kotona on aina yhtä jännä tsekata mitä tällä kertaa löytyy :) Miksi en tiedä, enkä edes halua tietää. Nuppi on ilmeisesti välillä poissa käytöstä. Mutta tässä vaiheessa dieettiä se onkin aivan normaali ilmiö, joten ei hätää!
Kauppareissulta palatessaan löysin kassista tälläiset :) 



Ja jälleen kauppakassin löytöjä. Tarkoitus oli ostaa kvinoa ja pepsi maxia ...:D







Tänään oli huippu selkä treeni Huhtarissa ja sain taas kaverin mukaan ja mikäs sen parempaa! Huippu treeni ja selkä kiittää. Ainut miinus minkä tajusin vähän ehkä liian myöhään oli että tiistai aamulla mulla on labra-verikokeet ja pitää olla syömättä 12h. Treenin aloitettiin klo 19, tai no mä hienosti saavuin paikalle vasta 19.20. Eli luvassa on kituumista ilman ruoka aamuun asti. Eipä se näin dieetillä tietty pahemmin haitta ja olin vielä just ennen kasia juonut tarvittavat aminot jotta palautuminen käynnistyy paastosta huolimatta. Söin kyllä myöskin kaikki päivän eväät muutenkin ennen klo 18 ettei tarvi ihan nälkäkuolema nähdä. Sillä eihän mulla enää tässä vaiheessa muutenkaan ole pahemmin kaloreita syötäväksi. En viittinyt jättä mitään niistä syömättä.

Huomenna on vapaata töistä ja hoidan taas kaiken mahdollisen. Labrat, hammaslekuri, menen malliksi valokuvausleirille ja ehkä pääsen MP:n kyytiin illalla. Kiva päivä siis tiedossa, treeninkin teen illalla mikäli vielä ehdin. Aerobista aamulla nyt ainakin!

tiistai 24. heinäkuuta 2012

Rauhan julistus

tuntuu etten ole hetken taas kirjoitellut. Viime viikko meni treenin ja työn parissa, ihan perusarkea eikä juurikaan mitään ihmeempää. Lauantaina olin töissä aivan totaali koomassa. Eipä olis enempää väsyttää jalat oli painanneet ehkä vähintäänkin tuhat satakiloa ja sitten kun seisomatyö...se oli sittenn päivästä kuitenkin selvitetty ja salillekin menin selkä treenamaan! Hyvin sekin sitten meni pienen vastoinkäymisen jälkeen. Onneksi :) Saunomista treenin päätteeksi (tällä kertaa ei edes naapurin ukko tullut mukaan! Se kun oli viikko sitten siellä kun mä tulin. Eipä hän sitten huomannut että kesä ajaksi oli saunavuorot muuttuneet :)!) ja sitten jaksoin pienen ihmen kautta lähteä tyttöjen kanssa käymässä "ulkona" Ulkona satoi siinä iltana vettä ja eikun pinkki sateenvarjo messiin ja tapaamiselle :) Jaksoin olla jopa yhteen asti nauttien kupposen kahvia, teetä ja luonnollisesti vettä (ilman jäitä! Kiitos Minnalle vinkkistä :))

 Pieni video jostain parin viikon takaisesta treenista. 
Kuvakulma on mitä on taas, kun ei ole hovikuvaaja mukana :)

Sunnuntaikin meni töiden parissa, hieman paremmat energiatasot kyllä oli. Että kivasti meni ja siinä päivänä tein aamuaerobisen ja sitten vielä illalla tehoaerobisen! 

Ma-ti olikin vapaata! Ja kyllä oli niin väsy niin kropassa kuin päässä että maanantaina päärin pitää ihan totaalilepopäivän. SIIS oikeasti en muista milloin olisin näin tehnyt. En tehnyt aamuaeroa, enkä tehnyt intervalleja enkä käynyt salilla! Maanantaina en siis taistellut väsymystä vastaan vaan annoin kropalle lepoa ja pelkkä olemista! Uskon että se tekee hyvää tuleville päiville. Tein kyllä paljon kaikkea muuta. Mm, nyt on nätimmät ripsuttimet taas vähäksi aikaa :D 

Tänään tiistaina starttaa mun treeniviikko joita alkaakin olla vain kuusi+kisaviikko!!!! Nyt kaikki peliin ja parasta tavoitellaan!

Tiedän että yksi ihana ihminen lukee tämän ja haluankin sanoa vielä tätäkin kautta kiitosta ymmärryksestä ja tuesta! Ilman sinua olisi oikein hankalaa ja vaikeakin suoriutua arkielämästä niin hyvin kuin se nyt onnistuu! Kiitos Minna ja koita kestää vielä vähän aikaa <3


perjantai 20. heinäkuuta 2012

Hehkutusta!

Ihan sairaan hyvää jalkatreeni ollaan tehty eilen kaverin kanssa! Voi että olen vieläkin fiiliksissa!!!

Näin kun on aika kuulunut jo vuorokausi siitä rääkistä voin kyllä todeta viimeistään nyt että aivan huippu treeni tuli ihan oikeasti tehtyä! Siinä meni ilmeisesti moni asia nappiin, sillä tänään on ihan todella kivulias sekä etu että takareisi!! Oikeastaan myös pakarat ja vatsat! Vatsoja ei tehty ollenkaan, mutta uskon että etukyykky teki osuman niihinkin :D

Elikkä treeni oli seuraavanlainen:
  1. Etukyykky nousevalla vastuksella ja tehtiin niin monta kuin tulee 40kg,  50kg,  60kg, 70kg Itse tein 15/12/7+1 tai 2 avustettua (tässä kolmossarjassa meinas tulla oksu :P) /3+2avustettua!!! Ja nyt se pylly meni aika paljon alemmas kuin silloin kun yksin teen! Ja paljon alemmas kuin niissä mun kyykky videoissa!
  2. Reisiojennukset tehtiin ihan loppuun siinäkin. Näitä kolmisen sarjaa pysähdyksellä ja hidastaen :) Nam hyvältä tuntui!
  3. Suorinjaloin veto käsipainoilla tässäkin päätettiin tehdä nousevalla vastuksella ja loppuun asti. Laskematta toistoja! Vahingossa aloitin samalla painolla kun kaveri. Eli 15kg per käsi, sitten 17,5 (tässä vaiheessa ei ollut tuntoa etureiskoissa enää olleenkaan! Miten oiva mahdollisuus keskityä vain takareisiin siis :D ) siitä 20kg per käpälä ja siitä vielä 22,5
  4. Takareiden koukistusta maaten siinä kolme tai neljää sarjaa tehtiin. Kyllä tuokin meni hyvin kun toinen on siinä viereessä piiskamassa! 
  5. Askelkyykkykävelyä loppuun. pari kolme kierrosta ja askeleita tuli noin 20 + keksittiin kokeilla kävellä salin rappusen ylös ja alas niiden samojen painojen kanssa. Noh, hyvä hiki näin lopuksi ja totaalinen jalkojen tappaminen on saatu aikaiseksi.
  6. Lopuksi krossarilla palauttavasti parikyt minsaa
Siinä kun treenin lopetettiin oltiin molemmat samaa mieltä että aika onnistunut on! Jäi just sellainen fiilis että hitto oliskin pitänyt laittaa enemmän painoja, mutta samalla oli kuitenkin niin puhki kuin olla ja voi! Mä muuten muistan tooosi hyvin että näin minusta tuntui viimeksi vuonna 2009 kun aloitin oikeasti kovan treenin. Silloin salilta lähhtiessä oli aika usein just tuo sama fiilis ja silloinhansainkin korottaa painoja ja juosta yliinnokkaana salille uudelleen tekemään seuraava treenia. Mä muistan kun en malttanut pitää lepopäiviä kun olin aivan hurmaantunut tuohon tunteseen! Näin dieetillä joskus treenista tule pikkasen pakonomaisempi kuin yleensä ja koska ei treenipainot vältämättä pysty korottamaan ihan joka treenissa niin tuo tunne ei aina ole tunettavissa. Sen takia riemuitsen!

Kiitän seurasta kovasti treenikumppania! Uudelleen sitten joku kerta jooko?! :D

Kisaan on tänään 50 päivää eli vähäsen reilu 7 viikkoa. Paino näyttää yhtä ja peili toista. Mutta minusta tuntuu että NYT se kiristyminen alkoi!

Tänään aamulla aerobinen ja sitten olkapäitä Keskustan sykkeellä. Sekin meni mahtavasti ja olkapäät näytti erittäin erittäin hyvältä jos tuo pyöreys ja paine saan lavalle niin olen super tyytyväinen. Sitä olen kyllä jo tällä hetkellä! Ja kiitollinen että saan treenata!

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Aamustartti


Jeih! Senhän takia minäkin käyn aamulenkillä :D


Jeps vapaapäivä alkoi mukavasti lenkillä. Herätys oli kivan mukavan ihana kun sain nukkua pitkään :D  Mulla alkaa vaatia tuo kroppa lepoa ihan vaikka väkisin. Se on kait merkki että sitähän on sitten annettavaa ettei mene aivn ylikierroksille. Tänään huolto päivää! Menen hierojalle avaamaan lukkoja selästä sekä lantion seudusta. Siellä on nyt taas ollut oireilua ja tuo yläselän jumi onkin nyt sitten pakarassa. Noh, venyttelyn puutetta taaskin.

Aivan mahtava juttuhan on myöskin se että kaverini on suostunut ja aivan innoissaan tulossa huoltamaan mut kisoihin. Tänään me tehdäänkin koe meikkin ja mietitään yhdessä millaista lopputulosta halutaan ja mitä sitä varten pitää tehdä. Mä olen ihan innoissani tästä, minun paras hiusmuotoilija ja rakas kaveri on matkassa mukana. Miten ihmeessä tuo on edes mahdollista. Uskon sitten kun olemme Lahdessa jos silloinkaan!

Tällä hetkellä minulla on aikalailla kaikki tehty kisoja varten mitä nyt tässä vaiheessa voi tehdä. Hotelli varattu, kisavärit ja niiden levitys hoidossa, biksut ompelijalla, huoltaja ja kannustus tulossa mukaan, T-kävely ja poseeraus harjoittelen ahkerasti tulevat 8 viikkoa. Ainut mikä puuttuu niin se on Nordic Pro kisojen lippu. En vaan ole ihan täysin päättänyt haluanko mennä katsomaan niitä. Tai siis haluanhan minä, mutta jaksaako mennä sitten todellisuudessa vaiko ei. Saiskohan ne liput sieltä paikanpäältä niin ei tarvis tehdä päätöstä vielä nyt...?


Fiiliksissa



Aamupala versio yksi monista 
Tankkauksen jälkeen paino on ollut kohollaan, mutta tulee joka päivä hyvin reipaasti alas. Toivon että vauhti jatkuu vaikka hieman hidastuisikin!

Sunnuntaina menin Tiina Kasvin poseeraus ja t-kävely treeneihin. Muut tytöt tais olla kaikki Helsingistä tai ainakin pk seudulta. Minä taas Lappeenrannasta. Olihan se hieman puudutettava ajaa yksin edes takas, mutta se oli ehdottomasti sen arvoista! Kyllä teki hyvää harjoitella porukassa ja etenkin nähdä muita!!! Vaikka minusta tuntuikin että olin aika lukossa, kun pää oli aika lailla jumissa välillä niin ei pystynyt sitten keskittymään ja piti tehdä töitä keskittymiseen eteen. Mutta jostain syystä mä uskallaan veikata etten ollut ihan ainut kuka oli tilapäisesti ja hetkellisesti poissa :D Kiva oli kuitenkin nähdä jo ennestään tuttuja sekä myöskin vaihtaa hieman kuulumisia

Poseerausten ja kävelyjen jälkeen jäin vielä tekemään kevyesti pohkeita, olkapäitä ja vatsoja. Aerobista loppuun vielä ja sitten hetken olinkin miettinyt että mitenköhän sitä vielä jaksaisi ajaa kotiin?! Onneksi suihku ja ruoka auttoi jaksamaan ja matka sujui hyvin.

Mutta tämä päivä onkin ollut täyttä kooma! Aamulla katsoessani peiliin säikähdin, naama ihan turvoksissa aivan kuin olisin koko yön bilettänyt! Noh, ei auta kun naamioitumaan ja töihin. Nälkä ihan koko päivän ja todella heikko olo. Väsymystä kait. Nukuin päiväunet töiden jälkeen ja suuntaisin salille. Piti kyl juoda ennen sitä useamman kupin kahvia, mutta kyllä se siitä sitten. Tein selkätreenin Sykkeellä sekä loppuaeron sitten kotona kodin kuvalehteä lukien. Urakan päätteeksi olsi luvassa myös erikoista herkkua. Eli aterian pääraaka aineksi tuli haukifilettä :D Se ajatus ja tieto, että tiistai on vapaata töistä pisti minut hyvin liikkeelle. Saanpahan tehdä rauhassa kaikki tekemättä jääneet asiat, kuten esim lampun laittaminen kattoon :) Näkiskin jotakin olkkarin puolella! Katson huomisen voinnin mukaan, pidänkö vielä salitreenia vai menenkö huomisen pelkällä pitkällä aerolla ja intervallilla.

Koitin autonratista ottaa kuvan kun oli niin mieletön kaunis taivas Lappeenrannassa lauantaina iltana. Kesä <3




                         







   






torstai 12. heinäkuuta 2012

Jalka treeni

Saatannalisen päivän starttasin cardiolla. Reilu 20 hikista minuuttia! Kyllä kulki eilisen jälkeen :)
Jalat oli tänään treeni vuorossa. Kampuksella tein etukyykkyjä, ojennuksia yhdellä ja kahdella jalalla. Kovin kivuliaksi etureiskat sain kun yritin kävellä portaat ylös jotta pääsisin tekemään pikku palautteleva aerobista. Portaita oli noustava yhteensä ehkä 30 ja jouduin kaksi kertaa pysähtymään koska reisiin sattui niin kovasti! Huh! Hyvin siis meni :D




Illalla sitten takareidet. Suorin jaloin vetoa tangolla, koukistusta maaten ja istuen, yhdellä ja kahdella jalalla. Lopuksi kyykkykävelyä ja pohkeita. Hyppyjä tein lopussa sekä palauttava aerobista siinä mun lempi laitteessa <3

Nälkä on ollut koko päivänä eli ilmeisesti tankkaus on tehnyt tehtävänsä! Vaikka paino nousikin ylös ja olimuoto on erittäin nesteiden tällä hetkellä. Eiköhän tankkauksen tulokset näkyy lähipäivinä! Näin toivon ja uskon.

Sitä odotellessa on aikaa mennä palautus unille! Huomenna vuorossa selän piiskausta :)

Tankkaus päivää

 Uusia lukijoita jälleen :D Tervetuloa!

 
Tänään oli tämän dieetin ensimmäinen tankkauspäivää! Kaloreita saan noin kolmikertaisen määrään normaalin verrattuna. Aamupala oli aika vaikea syödä kun puroa olikin nelinkertainen määrä!!! Paljonhan sitä oli, ja tunteet oli aika lailla sekavat juuri ennen kuin sitä aloin kauhoa kituksiin.. Otin myöskin ihan tarkoituksella poikeuksellsesti kaurapuuroa ja se maistui aivaan taivaalliselta ainakin siihen asti kunnes tuli pikku ähky siitä ja nautinnon tuntet muuttuivat pikkuhiljaa toisiksi. Alkoi tuntua pahalta ja ihan siltä että en ansaitse tätä herkuttelua, koska kuntoni ei (mielestäni!) ole edennyt tarpeeksi hyvin eteenpän...kyllä mä kaiken söin ja sitten olikin jo aivan mahtava olo, sai kölliä hetken ihan tupotäydellä masulla ja nauttia :D Tunteet heilahteli vielä ihan siihen keskipäivään asti aika paljon ja välillä jopa itketti, en vaan saanut vielä tunteistani ja reaktiostani selkoa miksi?! Saatta olla että jonkinasteinen hiilarihumala siitä syntyi. Siitä selittämättömät ajatukset sekä teotkin kait johtuivat. Tässä välissä sain valmentajalta kanustusta tällä kertaa juurikin tuohon syömiseen sekä tulevaan!

Seuraavan ruoka-aikaan ei ollut tietenkään vieläkän nälkä, mutta se upposi helposti ja maistuikin hyvältä! Perussettia isompi määrä eli kanaa ja riisia, mutta lisukkeena ananasta! Enää ei olut syyllistävä tunetta mukana ja sainkin syödä hyvällä omaatunnolla, fiilistelleen tulevista treenipumppeista joita varmasti saan aikaan tulevina päivinä!!! Aamupäivän aivan sairas hyvä olkapäätreeni jo antoikin tulevasta esimakua siitäkin :D


Hyvin on nyt motivoitunut kisaa varten vaikkakin olen huomannut että tarvitsen joka dieetillä enemmän ja enemmän kanustusta. On aina välillä todella yksinäinen olo kun en pääsee fiilistelemään dieetin kulkua juurikaan kenenkään muun, kuin valmentajan kanssa. En toisaalta tiedä haluanko edes, että diettini valtaisi mun normaali arkielämään niin paljon että kävisin läpi kavereiden kanssa mun suonin pinnalle tulemista taikka uuden lihassäikkeen erottumista. Eikä siinä oikeasti edes ole mitään järkeä, käydä läpi nuo asiat, vaikkakin olis kiva joskus nitä fiilistellä muun kuin peili-kuvani kanssa :D Mutta joku kuka sanoi että bodailu on yksinäisten ihmisten laji, ei menyt ihan metsään! Niinhän se hieman kuitenkin on. Etenkin kisakaudella treenataan kuitenkin aika paljon yksin, vaikka aina silloin tällöin oliskin  joku kaveri/varmistaja/tsemppari mukana. Lajin harrastajan pitää viihtyä ja olla sinut omien ajatuksien kanssa, muuten tulee motivaatio ongelmia ja vaikeuksia.

Tuleva viikonlopu antaa minun mielelle paljon potkua eteenpäin! Töitä on edelleen tehtävä, mutta kuka muu kuin minä sitä tekee ja minähän olenkin enemmän kuin valmis nähdä mitä tulevan pitää!

maanantai 9. heinäkuuta 2012

Dieetti juustokakku

Elikkä kun noinkin moni on halukas päästää herkutelemaan sallituilla aineksilla niin tässäpä tulee :D

Olen sitä mieltä että teen lähiaikoina hieman päivitetyn version jotta saan tuon pohjan pysymään enemmänkin kasassa kuin nyt sitä ei kannattaa säilyttä yli vuorokauden jääkaapissa. Se kun muuttuu hieman liiankin liisteriksi eikä enää irtoaa vuosta kovin helposti. Mutta sen voi syödä sitten kaverin kanssa puokki jos haluaa tehdä tuon jättimäärän niin kuin minä teen.



JUUSTOKAKKU

4annosta

Pohja:
449kcal, prot 11g, hh 54g, r 21

Kaura/Tattarihiutaleita 80gr
Kookosrasva/voita 20gr
Ripaus kanelia
Ripaus raakasuklaajauhetta/kaakaojauhetta
Makeutusainetta, jauhetta, stevia ym maun mukaan
Ainekset pohjaa varten
Täyte:
1126 kcal, prot 127, hh 51, r 42

Rahka 750 gr
Heraproteiini jauhetta 35gr
Lesitiini rakeita 20gr
Marjoja 200gr
Liivatelehti 2kpl
Makeutusainetta, jauhetta, stevia ym maun mukaan
Täytteen ainekset ja tarvikkeet. Makeutus puuttuu kuvasta

Aloita vuoraamalla irtopohjavuoka leivinpaperilla. Laita uuni lämpenemään noin 150asteeseen ( Jos et halua paistaa kakkupohjaa se onnistuu myöskin, vaikkakin tosiaan pohja jää silloin löysäksi :) Jos näin päädyt kuitenkin syystä tai toisesta tekemään. Suosittelen ottamaan tarpeeksi isoa rasia kulhoa tms. jos on tarkat kalorit ja sen mukaiset annokset kannattaa otta tasapohjaista neliö/suorakaide. Vuora kelmulla astian ja taputa pohjan ainekset siihen)

Vaaka on dieetillä paras kaveri. 80g  hiutaleita

Sekoita hiutaleisiin rasva sekä mahdolliset mausteet. Kaakaojauhetta ja kanelia ripaus. Muista makeutus jos tahdot makeata (etenkin tattarihiutaleista tulee hieman liian voimakas pohjan maku joka lyö täytteen maun ohi, mikäli ei siinä ole tarpeeksi makeutta! )

Valmista pohjamössöä :)

Nuolijan avulla saat nätisti kaikki pienetkin pohjan rippeet astialta toiseen astiaan. Eli levitä pohjan ainekset irtopohjavuoan pohjalle tai astialle tässä välissä. Laita kakkupohja uuniin noin 10-15 minuutisksi. Kannattaa seurata ettei kuitenkaan pala kaikkien uunit ovat eritehoiset! Jos et paista kakkupohjaa laita se jääkaappiin jähmettymään. Ja aloita täytteen tekemistä.


Täytteen tekeminen alkaa laittamalla liivatelehdet kylmään veteen likomaan.

Seuraavaksi sekoituskulhoon rahka, protsku ja marjat sekä lesitiinin. Sekoita käsin tai jotakin vempainta käyttäen. Makeuta ja mausta haluamallasi tavalla.
Purista liivatelehdistä liikavedet pois ja kuumenna ihan pikkutilkassa vettä tai sitruunamehua liivatteet.  

Laita liivateliemen ohuena nauhana täytteeseen sekaan. Sekoita hyvin ettei jää paakkuja.

Levitä täyte jäähtyneeseen pohjan päälle.

Ja ei muuta kuin jääkaappiin ainakin 4 tunniksi tai mieluiten yön yli :)

Yleistä höpinää mistäs muustakaan kuin juuri tästä kakusta :)
Kannattaa käyttää vaikka pirkan tai lidlin rahkaa se on hieman paksumpaa ja siitä saa helpomman jämäkän. Itse ainakin olen sitä mieltä. Tällä kertaa oli kuvan mukaisesti Ehrmania ja eila rahkaa. Jos taas voit käyttää liivatetta enemmän kuin minä niin silloin livate määrän kannattaa esim tuplata, jos taas halut ihan oikeasti kunnolla leikattavan juustokakun luulen sopivan määrän olevan kuusi liivatelehteä. Liivaten sijastahan saa käyttää myös peruna/maissijauhoja esim vegaanisen ruokavalioon sopivampi vaihtoehto :) 

Protskujauhetta käytin siis enemmänkin maustamiseen ja tuomaan osittain myös makeutta! Makunahan saa ja voikin olla mikä vaan tuntuu sopivalta. Jos käyttää täytteeseen marjoja tietty joku mansikka, bansku tai vadelma käy hyvin. Minä itse käytin vaniljaa.

Lesitiinia voi moni ihmetellä. Laitoin siis koska mä sitä syön ja se ateria jonka tolla kakulla korvasin on rahkaa, marjoja, lesitiinia ja puuroa. Joten sen halutessaan voi myöskin jättä pois jos ei tykkä ei halua ei ole :)

Itse käytin marjasekoitus pakastetta, niistä kannataa valittaa mahdoliset vedet sulatuksen jälkeen pois (älä kuitenkanaan purista!) Tuoreet marjat käytettäessään tulee varmasti parempi lopputulos! Makeuttajana toimii stevia. En ole aikoihin makeuttanut millään muulla! Ainostaan jos kipität nyt herkkuhimossa kauppaan ostamaan stevia,  minun on pakko sanoa varoituksen sanat: Se on erittäin voimakas se makeus mikä siitä tulee. Eli oikeasti riittää ihan snadi hiutale :) Muuten tulee enemmänkin karvas kuin makea! Eli käytä turvalista tuttua makeutaja tai kokeille todella pienissä erissä lisäillä stevia.

Ettei kakun valmistuksen jälkeinen odotusaikaa jää pitkäksi, voi käydä nauutimassa ulkoilmasta tai käydä yö uinilla.

Tässä hyytynyt kakku seuraavana aamuna.

Koristeita vailla kakkunen on siinä. Olis hyvin neljälle dieettiläiselle kahvitarjoilut :D

Yksi pala lähtikin töihin evääksi :P (ja ihan sitten paperin kanssa!)

Koko kakun arvot:    1575 kcal, P 138g, HH 105g, R 63g  
Yhden annoksen arvot:   393,75g kcal,  34,5g,  HH 26,25g, R 15,75g

Bon Apetit!

perjantai 6. heinäkuuta 2012

Arkipävän rutiinit

Tämän arkipäivän ekan treenin tein TRElla, wolfin salilla. Vuorossa oli olka-rinta ja rasvanpolttoa edistävää aerobinen heti perään.

Lappeenranassa treenasin tiistaina selän ja keksiviikkona jalat. Jalat treenasinkin ihan PRO meiningillä :D Aamulla aerobinen, aamupala (sekä kakunpohjan leipomista) sitten etureisi treeni Kampuksen Sykkeellä pikku aerobinen perään, suihku, ruoka, töihin, sitten Keskustan Sykkeelle treenamaan takajalkoja sekä loikkia ja pikkuero palautumista sekä rasvanpolttoa edistämään. Illalla olikin olo että päivä ei kyllä mennyt hukkaan yhtään :) Parasta dieettieloa ikinä. Pää ei lyönyt enää tyhjään vaan ajatuskin olo ihan kirkas koko päivänä. Paitsi ennen kuin lähdin salille oli hetken marsufiilista ilmassa, mutta se meni lämppärin aikan ohi :)

Torstain pidin ihan lepopäivänä. Aamulla heräsin jo tarpeeksi ajoissa ja kävin äitille viemässä kukkia sillä aikaa kun hän oli vielä töissä. Synttäripäivää! Pyörähdin kaupasta hakemassa vadelmamoussea varten vadelmia ja siitä kotiin tekemään kakku loppuun. Töissä meni todella nopeasti aika, sillä oli hyvin kiireinen päivä. Kotiin päästyän oli tajuton nälkä ja poljin äkkiä intervallin pois alta jotta pääsis syömään lepopäivän eväitä, eli melko hiilaritonta eli käyttännässä kana salaattia oliiviöljyllä. Mutta hyvältä se maistuu ja uppoo kurnivaan masuun pohjalle.

Siten hetken kakun koristelua ja vòila!
Vähän huono kuva tuli! Oli se oikeasti paljon paremman näköinen. Ehkä :)

Puuttuva palanen
Illalla myöhään mentiin kaverin kanssa satamaan kahville. No ei juotu edes kahvia ollenkaan, mutta eikö se kuuluu sanoa noin? Joko kahville tai yhdelle? No en mennyt ainakaan yhdelle...eli kahville kait sitten :D  Noh, join terassilla auringonlaskun aikana pepsi maxia, sitten kupposen vihreätä teetä ja sitten meitä jo ajettiinkin pois sieltä (paikka siis meni kiinni. Aika vierahti jutellessa todella nopeasti ja jouduimme jatkamaan keskustelua toisessa paikassa) siellä meni vielä yksi vesi ja kuppi musta teetä. Sitten meitä pyydettin sieltäkin pois. Havahduimme että kellohan olikin jo melko kaksi yötä! Huh, no onneksi oli iltavuoro tänään perjantaina niin ei tarvinut ihan niin ajoissa edes herätä.

Lappenranta on aivan tajuttoman kaunis kaupunki näin kesällä ja sataman sekä vanhan kaupungin(linnoituksen) alue on erittäin mieluisaa paikka jossa haluaa olla. Jos siis suunnittelet kesäreissua johonkin niin tää voi olla yksi niistä :)

Perjantaina sitten heräsin noin puoli kympiltä. Aamupala natin ja samalla tein eväitä muutamalle päivälle eteenpäin. Sainpa myös tehtyä vihdoin ihan pikkasen kodin viihtyvyyden parannuksiakin eli imuroin :) Siivoaminen ei nyt mene ihan rutiinilla vielä tossa uudessa kämpässä. Pitää kiinnittää siihen enemmän huomiota. Mutta keittiöstä mä olenkin ihan hermona,jos se ei ole kondiksessa, keittiön alue on mekka jossa kaiken pitää olla hyvin jotta ruokaa pääsee tekemään nopeasti ja vaivattomasti. Olen jopa psykoottinen välillä jos siellä sattuu olemaan sotkua.

Perjantai ON treenipäivä. Päätin että treenankin taas kahdessa osassa niin ehdin tehdä paremmin kaikkea aamupäivällä ennen töihin lähtöä. Ekana olkapäät niskan takaa smitissa, olkapääpunnerrusta koneessa ja lopuksi liikekombo jossa tällä kertaa tein takaolat taljassa, viparit sivuille ja pystysoutua! Loppuun aerobista ja se oli siten siinä se eka puolisko. Erittäin kivulias ja hyvä/kova paine sain olkapäihin. Viimeksi valmentaja nähdessään päädyttiin siihen tulokseen että olkapäihin olenkin saattaanut saada hieman lisää lihhoo, muotoa, pyöreytä tai ainakin jotakin. Senhän päse-n(mme) todistamaan 9 viikon päästä!

Tälle päivälle valitsin myös ne viikon ainut päivä jolloin hiilaria eniten ja muutenkin suurimmat kalorit :) Ja tässäkin sen näkee että nyt onkin ollut nälän tunnetta paljon enemmän heti kun saa hiilaria (käytännösä tänä päivänä syön normaalin treenipäivän ruokien lisäksi siis yhden nektariinin, banaanin sekä 20g hiutaleita sekä riisiä!!!) NAMSKIS :P

Töihin menen ltavuoroon ja sitten sen jälkeen haba-ojentaja turvoksiin olis tarkoitus saada silloin.

Kiitos kaikille palautteesta jota olen viime aikana saanut! Mahtava tietä että on ollut apua ja joku on saanut hyviä vinkkeja sekä motivaatiota tästä. Dieetti juustokakku olikin niin hitti että siitä siis ensi kerralla oma postaus ohjeen kera!

tiistai 3. heinäkuuta 2012

Tampereen kohteessa

Jepulis. Tulipa vietetty aivan mahtava aikaa juurikin Tampereella. Lauantaina aamusta intervalli, pakkailua ja sitten salille olkapää jumpalle. Tosin olin niin innoissani tulevasta reissusta etten muista nyt enää ollenkaan mitä liikkeittä tein :) (Nyt on kuitenkin tiistai-ilta, hei!)

Lähdettiin vihdoin ja viimein kohti Tamperetta vasta iltapäivällä. Matkalla juteltiin ja höpsittiin. Ikävä rakasta ystävää olikin <3 Tampereella sainkin olla aika lailla omilla ja rauhassa. Sitähän mä kaipasin ja sitähän mä sainkin. Ystäväni kanssa ollaankin tulleet siihen päätöksen jo joskus aiemminkin, että aina ei tarvi tehdä, mennä tai edes puhua. Joskus riittä läsnäolo tai vain paikalla olo. Vasta reissulla tajusin että viime parikin kuukautta meni niin etten ole edes istunut sohvalla tai tuolilla. Töissä tein pitkät päivät tai työpäiväputket, käytännössä ilman kunnollisia vapaa-päivä (edelleen sairastapaus on töissä) Syön aamulla istuen ja illalla saatoin istahtaa, muuten koko päivä meni jalkojen päällä. Ja sitten kun meni illalla makuuasentoon simahti samantien, mutta nukuin ihan liian vähän kuormituksen nähden! (Työ, muutto, remppa) Ja kyllä Tampereella tuli nyt sen tajuttu ja levätty ihan saman tien pahimmat univajeet pois :) Lupasin myös itselleni matkan aikana, että tästä lähtien muistan levätä enemmän ja pidän kiinni että saan unta tarpeeksi. Lupaan!

Pyynikin portaat

Lenkin varrella

Polulla

Puistossa nähtiin pupu



Välipysähdys
Tampereella kävin WFC:lla treenamassa kahtena päivänä sekä Pyynikissa lenkillä ja ihmettelemässä NE portaat! Ensi kerralla kyllä koitan niitäkin! Treenasin selän ekana päivänä ja tokana sitten olkapää-rintasektorin. Hieman pelotti miten "kovaa" vieraalla salilla pystyy treenamaan, mutta pienen tutskiskelun ja silmäilyn jälkeen löysin hyvät treeniani palvelevat laitteet. Myös avuliast ja ystävällinen henkilökunta teki vaikutuksen sen verran että ensi kerralla treeni paikka taitaakin olla aika selvä :D
Iltahetki 

Tampereella sain myös kahviseuraa toisen amatkapäivänä ja sainkin paljon hyviä neuvoja ja vinkkejä, miten ja mistä löytyy se mitä etsin. Kiitoksia avusta toistamiseen siis :) Kyllä tämän lajin parissa on mahtavat ihmiset, joilta saa avun lisäksi paljon tsemppeja ja motivaatiotakin.



Latarin ainekset. Tykkään sekoittaa jauhot itse :)
Kotiin on rantauduin siis maanantai iltamyöhään. Treenin tein nyt tiistai iltana Kampuksen Sykkeellä. Selkä ja paksuuntava treenia oli. Paljon soutuja, taljassa, yhdellä kädellä kässäreillä, tangolla ym. Ihan sairaan hyvä tuntuma ja lopuksi pumppi sarjan tehdessä pumppi. Mä olen ehkä siinä mielessä hassu, koska saan parhaita pumppeja juurikin dieetillä! Uskon että erittäin puhdas ruokavalio sekä tietty treenilatareiden käyttö ja teho lisääntyy dieetin aikana. Kroppaa ottaa kaiken irti niistä sekä pistetään oikeasti kaikki peliin :) Normaalisti en käytää edes joka treenia ennen lataria, koska uskon että saan ravinnosta silloin kun olen offilla aika hyvin käynnistysainetta muutenkin. Vähän se tietty riippuu tilanteesta. Mutta kyllä lähden treenamaan jos ei lataria ole jostain syystä matkassa. Dieetillä mietin useamman hetken lähdenkö ilman vai käynkö hakemassa jos ei ole 100 kilsa matkaa. Siis hyvän treenin sain ja pieni aero. Hiki, väsy, nälkä. Jeps, ei muuta kuin kotia!

Nyt nukkumaan, jotta lupaukseni pitää!

Grissini eli rosmariinilla sekä hiutalesuolalla maustettuja leipätikkuja. Leivontalehdesta bongattu resepti. Jota kokeilin ja vein siskolleni synttäripöytään pieneksi lisukkeeksi. Lapsille ei maistuneet, mutta aikuiset tykkäsi.