Uusia kokemuksia

Juhannus oli ja meni. Kiva on kyllä kun sai pitää vapaata :) ja kiva kun kaksi päivä pääsi olemaan ulkosalla, syöden ja seurustelen. 

Minä jatkoin ulkoilu teeman myös nauttimalla aamupalan partsilla :D

Maanantai ja arkiviikko alkoi erikoisemmalla tapahtumalla. Kävin magneetti kuvauksessa. Nyt selviää ettei vaan osa syksyn oireista sittenkin johtuu ihan muusta kuin ylikunnosta, masennuksesta burn outista tai muusta vastaavasta. Ikinä ei kannattaa varautua siihen pahempaan, mutta realisti pitää olla :)

Painonnousun suhteen onkin kuullut ja nähnyt ihmisten silmissä ihmetystä ja hämmästystä. Joo joo, mun rasvaprisentti on edelleen yli 25. Mutta minua se ei enää niin paljon haitta joten olen osannut mielestäni suhtautua aika huumorilla ja rennosti asiaan. Muutamalle ihmettelijälle olenkin sanonut että olen menossa sumo paini kisaan eikä fitness kisaan seuraavaksi :D

Tänään oli taas super hyvä selkä-rinta treeni. Latseihin on nyt saanut ihan törkeän hyvän tuntumaan joka kertaa! Se varmaankin kertoo jo hyvin että kroppa toimii :) 

Palataan taas astialle! 

Sillä väliin nautitaan helteistä, en tiedä onko siellä niitä mutta etelä Karjalassa on :D Minä nautin! Eikä ole kuuma niin kauan kuin ei tarvi tehdä töitä!

Adios!

Suklaiset ruukut

Nyt tulee taas pitkästä aikaa ihan tänne asti reseptia jakoon. Ihan nopeasti ja hetken mielijohteesta. Mitään en pahemmin mittailu vaan heitin arviolta kaikki. Jälkikäteen oli kuitenkin laskea ravintoarvot, kun rupesi kiinnostaa tuliko oikeasti millainen energia pommi tehtyä :D Luomus ei lainkaan ole täydellinen sillä hienon hieno ristiriita on täytteen ja kuoren välissä. Suurin osa käytetyistä aineksista on luomua, MUTTA täyteeksi tulee sukraloosilla makeutetua jauhetta. Tämä sitten haittanee jonkun tai sitten ei.

Pohja/kuori

• mantelijauhoja n.40g (noin 1dl)
• kookosjauhoja n 50g (noin 1dl)
• 1 kananmunan valkuinen
• kaakaojauhetta noin ruokalusikallinen
• voisulaa noin 50g (1-1,5 dl)
• maitoa noin 100-150g (1-2dl)
• jos tavitset makeutta niin steviaa, hunajaa, hermesetas(käyttääkö sitä oikeasti joku vielä?)

Kaikki vaan sekoitetaan ja laitetaan silikoni muffinssivuokien reinoille. Taikinan kooskumus siis pitää olla todella kova. Samanlainen kuin murutaikinalla.
Uunissa paistetaan noin 5-15min riippuen uunin tehosta. Kannattaa siis tarkkailla. Tej´hoja oli 150 astetta. Kunnon jäähdytys ennen täyttämistä.

Täytettä ei kannattaa vamistaa etukäteen koska siihen käytettään valmista proteiini vanukas jauhetta, sitä tehdessään liian ajoissa se alkaa jähmettymään jo sekoituskulhossa ja mehän emme tahdo syödä hyvin kokkaresta täytettä? Nou :)

Täyte

• protein pudding jauhe n.40-50g
• raakakaaojauhe ruokalusikallinen
• maitoa 50-100g (1-2dl)

Kaikki nopeasti sekoittaen ja sitten ei muuta kuin ruukkuja täyttämään. Ja jäähdytys. Koristelut on mielikuvituksen mukaiset :)

Annoskesta tulee 6 ruukkua. Itse tein niin että puoleen taikinasta laitoin puolikas banaania sekaan. Eli ihan mössöksi vaan ja pohjan ainesten sekaan loppuksi. Niistä tulikin mehevämpiä ja mun makuun parempia.

Toiseen puolikkaan eli kolmeen ruukkuun tuli peruskuori, mutta bansku ylläri oli sisällä niin kuin kuvassa näkyy. Eli bansku siivuja laitetaan jäähtyneen kuoren sisälle ja päälle täytettä.

Päälle siposin ihan vain näön vuoksi kookosjauhetta ja bananin siivuja.

Ravintoarvot per kipale.
n.190kcal, Prot 13g, Hh 8g, R 11g

Käytin itse kevytmaitoa kun ei ollut muua sillä hetkelä saatavilla. Rasvattmalla maidolla saa pikkasen pienemmät arvot. Uskon että saa korvata myöskin maidon vedellä, mutta silloin olisi banaanin käyttö pohjassa hyvin suositeltavaa.

Bon apetit!

P.S kertokaa sitten kokemuksia JOS/KUN teette noita :)

Arkipävän rutiinit

Tämän arkipäivän ekan treenin tein TRElla, wolfin salilla. Vuorossa oli olka-rinta ja rasvanpolttoa edistävää aerobinen heti perään.

Lappeenranassa treenasin tiistaina selän ja keksiviikkona jalat. Jalat treenasinkin ihan PRO meiningillä :D Aamulla aerobinen, aamupala (sekä kakunpohjan leipomista) sitten etureisi treeni Kampuksen Sykkeellä pikku aerobinen perään, suihku, ruoka, töihin, sitten Keskustan Sykkeelle treenamaan takajalkoja sekä loikkia ja pikkuero palautumista sekä rasvanpolttoa edistämään. Illalla olikin olo että päivä ei kyllä mennyt hukkaan yhtään :) Parasta dieettieloa ikinä. Pää ei lyönyt enää tyhjään vaan ajatuskin olo ihan kirkas koko päivänä. Paitsi ennen kuin lähdin salille oli hetken marsufiilista ilmassa, mutta se meni lämppärin aikan ohi :)

Torstain pidin ihan lepopäivänä. Aamulla heräsin jo tarpeeksi ajoissa ja kävin äitille viemässä kukkia sillä aikaa kun hän oli vielä töissä. Synttäripäivää! Pyörähdin kaupasta hakemassa vadelmamoussea varten vadelmia ja siitä kotiin tekemään kakku loppuun. Töissä meni todella nopeasti aika, sillä oli hyvin kiireinen päivä. Kotiin päästyän oli tajuton nälkä ja poljin äkkiä intervallin pois alta jotta pääsis syömään lepopäivän eväitä, eli melko hiilaritonta eli käyttännässä kana salaattia oliiviöljyllä. Mutta hyvältä se maistuu ja uppoo kurnivaan masuun pohjalle.

Siten hetken kakun koristelua ja vòila!

Vähän huono kuva tuli! Oli se oikeasti paljon paremman näköinen. Ehkä :)



Puuttuva palanen

Illalla myöhään mentiin kaverin kanssa satamaan kahville. No ei juotu edes kahvia ollenkaan, mutta eikö se kuuluu sanoa noin? Joko kahville tai yhdelle? No en mennyt ainakaan yhdelle...eli kahville kait sitten :D  Noh, join terassilla auringonlaskun aikana pepsi maxia, sitten kupposen vihreätä teetä ja sitten meitä jo ajettiinkin pois sieltä (paikka siis meni kiinni. Aika vierahti jutellessa todella nopeasti ja jouduimme jatkamaan keskustelua toisessa paikassa) siellä meni vielä yksi vesi ja kuppi musta teetä. Sitten meitä pyydettin sieltäkin pois. Havahduimme että kellohan olikin jo melko kaksi yötä! Huh, no onneksi oli iltavuoro tänään perjantaina niin ei tarvinut ihan niin ajoissa edes herätä.

Lappenranta on aivan tajuttoman kaunis kaupunki näin kesällä ja sataman sekä vanhan kaupungin(linnoituksen) alue on erittäin mieluisaa paikka jossa haluaa olla. Jos siis suunnittelet kesäreissua johonkin niin tää voi olla yksi niistä :)

Perjantaina sitten heräsin noin puoli kympiltä. Aamupala natin ja samalla tein eväitä muutamalle päivälle eteenpäin. Sainpa myös tehtyä vihdoin ihan pikkasen kodin viihtyvyyden parannuksiakin eli imuroin :) Siivoaminen ei nyt mene ihan rutiinilla vielä tossa uudessa kämpässä. Pitää kiinnittää siihen enemmän huomiota. Mutta keittiöstä mä olenkin ihan hermona,jos se ei ole kondiksessa, keittiön alue on mekka jossa kaiken pitää olla hyvin jotta ruokaa pääsee tekemään nopeasti ja vaivattomasti. Olen jopa psykoottinen välillä jos siellä sattuu olemaan sotkua.

Perjantai ON treenipäivä. Päätin että treenankin taas kahdessa osassa niin ehdin tehdä paremmin kaikkea aamupäivällä ennen töihin lähtöä. Ekana olkapäät niskan takaa smitissa, olkapääpunnerrusta koneessa ja lopuksi liikekombo jossa tällä kertaa tein takaolat taljassa, viparit sivuille ja pystysoutua! Loppuun aerobista ja se oli siten siinä se eka puolisko. Erittäin kivulias ja hyvä/kova paine sain olkapäihin. Viimeksi valmentaja nähdessään päädyttiin siihen tulokseen että olkapäihin olenkin saattaanut saada hieman lisää lihhoo, muotoa, pyöreytä tai ainakin jotakin. Senhän päse-n(mme) todistamaan 9 viikon päästä!

Tälle päivälle valitsin myös ne viikon ainut päivä jolloin hiilaria eniten ja muutenkin suurimmat kalorit :) Ja tässäkin sen näkee että nyt onkin ollut nälän tunnetta paljon enemmän heti kun saa hiilaria (käytännösä tänä päivänä syön normaalin treenipäivän ruokien lisäksi siis yhden nektariinin, banaanin sekä 20g hiutaleita sekä riisiä!!!) NAMSKIS :P

Töihin menen ltavuoroon ja sitten sen jälkeen haba-ojentaja turvoksiin olis tarkoitus saada silloin.

Kiitos kaikille palautteesta jota olen viime aikana saanut! Mahtava tietä että on ollut apua ja joku on saanut hyviä vinkkeja sekä motivaatiota tästä. Dieetti juustokakku olikin niin hitti että siitä siis ensi kerralla oma postaus ohjeen kera!

Selän piiskausta

Heei, tännehän on tullut parikin lukija lisää! Tervetuloa ja toivon että viihdytte :) 

Keskiviikko aamuna paino meni alas 500g edellispäivästä, mutta edellispäivänähän paino onkin ollut kohollaan. Eli käytännössä ei mitään suurta alaspäin siirtymistä ole tapahtunut, vaikka mieltä kohottaa kun näkee sen laskevan edes edellispäivästä :)

Päivän polkasin käyntiin pyörän satulan päällä sekä tutustuin hetken hula-renkaan pyörityksen saloihin :) Sitten aamupala nassuun ja Kampuksen salille. Siellä oli paksun selän vuoro. (mä niin toivon että mun pienen pienen off-kauden aikana olisin saanut sekä paksuutta että leveyttä selkääni lisää!)

• kulmasoutua levytangolla
• kulmasoutua yhdellä kädellä kässäreillä
• alatalja kapealla
• t-soutua tein pari kevyttä pumpaava sarja
• Soutukone/laite
• kulamsoutua taljassa pyramidi sarjana

Hyvä tuntuma selässä eli hyvin meni treeni! Ainut mihin olen pettynyt että jouduin skippaamaan loppuaerobisen sekä vatsojen teko, vaikka alkuperäisesti niitä siihen loppuun suunnittelin. Tuli (OIKEASTI) kiire töihin, joten lähdin salilta tekemättä ihan kaiken.

Tänään olis myös töiden jälkeen kaverin tapaamista. Mietin jo etukäteen että millaistakohan siitä tulee. Emme ole nähneet hieman pidemmän hetkeen ja nyt klo 23 viimeistään olen jo aika zombie enkä juuri kovinkaan sosiaalinen. Pääsen kuitenkin töistä vasta 20.30 Tänään koitinkin nukkua hieman pidemmät yöunet alle, jotta ehkä jaksaa paremmin. Onneksi hän on täällä useamman päivän ajan täällä, joten hyvällä onnella hän ehtii nähdä minut myös pirteänä :)

Huomiseksi on luvassa työpäivän jälkeen suunnistusta (korvan nyt yhden lenkin sillä) ja sitten yläkehon hierontaa. Mä veikkaan että siellä on taas jumi jos toinenkin. Sen verran kovaa ole viime aikana treeneja vetänyt ja useamman kerran olen venyttelynkin unohtanut.

Tuplatreenia ja lepoa

Perjantaina oli tuolatreeni päivä. Aamulla olkapäitä ja rintaa ja illalla selkää. Aamutreenissä olkapäille viisi liikettä joista viimeinen kikkailujen kanssa. Pari liikettä rinnalle. Hyvin napakka ja tehokas treeni. Alan tykätä enemmän ja enemmän aamutreeneistä! Vanhus ei tule yksin :D

Illalla selkä treeni. Leuanvetoa muutama mitä pysty itse, muuten avustettuna laitteessa. Yläsoutukonetta, yläsoutua ylätaljassa, hiihtoliike taljassa narulla, ylätaljaa eteen ja taakse. Lopuksi vatsasuperi. Ja aivan jäätävä tunne selässä lähtiessä salilta. Aamulla olinkin ihan jumissa ja vanha kunnon yläselän jumitus oli palannut. Eli ensi viikolla hierojalle ja äkkiä! Mutta siitä junista huolimatta olen saanut treenin hyvin siihen mihin kuului eli leveyttä selkään ehkä olen saanut sen millin lisää :)

Töissä tahti edelleen niin kova että lepopäiviä on pakko pitää enemmän kuin pari viikossa. Lauantai olikin yksi niistä myös. Kauhea kiire paikasta toiseen, mutta kaksi asiaa silti jäi lauantaina tekemättä: jalkatreeni ja teatterikäynti. Saimme kuitenkin kuntopyörän aerobisia varten kaverilta siireyttyä uuteen kämppään suoraan. Nyt kiireessä ei tarvi aerobiselle lähteä mihinkään ja voi tehdä tarvittaessa suoraan kotona! Aerobista onkin jo ikävää :)

Kuvan on ottanut Tommi Joutjärvi. Aika kiva otos. Tykkään kovasti kyllä!

Wappua!

Viime viikon arkipäivät meni kivasti työn ja treenin parissa. Viikonlopuksi oli kuitenkin joka päivälle poikkeavaa ohjelmaa! Perjantaina illalla oli kaverin maisteriksi valmistujais juhlat, lauantaina illalla kuvattiin muutama kuva studiolla jonka jälkeen syömistä mainiossa seurassa! Sunnuntaina oli reissua rajan taakse ja sieltä löysin aivan uskomattoman löydön. Bounty jäätelön! Oli ihan pakko syödä muutaman. Nami :) Sitten mustaherukka jäätelö on lapsuudesta lemppari eli sitäkin oli nyt saatava. Kerran kun pystyy :p

Treenista on pidetty lepoa viikonlopun. Eilen selkätreeniä työpäivän jälkeen. Tein leuanvetoja, vetukumen avulla sekä avustettuna. Ylätaljaa, soutukonetta, pulloveria sekä vatsoja. Hyvä treeni vaikka olinkin päivällä aika väsynyt ja nukuin päikkärit töiden jälkeen ennen kuin salille pääsin. Viikonlopun riennot sekoitti rutiinin. Katsotaan onko selkä miten hellä tänä iltana :)

Täksi päiväksi on suunnitelmissa treenia kaverin kanssa sekä oma treenia. Vappupäivän kunniaksi mennään myös leffaan katsomaan The Avengers. Sai tuo leffa ainakin hyvät pisteet ja arvostelut. Toivon että ei kuitenkaan käy niin kuin viime leffateatteri reissulla ja pysyn hereillä :)

Hyvää vappupäivää kaikille!

Mitä nihmettä?!

Eli kisojen jälkeen on palauteltu, syöty ja juotu lauantai illasta lähtien. Tiistaina kävin eka kertaa tekemässä koko kropan kevuyesti läpi. Crossaria potkin lopuksi parikytminsaa vielä. Mieli teki mennä treenamaan jo maanantaina, mutta olin muuttopuuhissa mukana ja alaselkäkin oli poseerauksista taas sen verran kipeä ettei siinä olis ollut järkeä. Tiistaina kun menin salille jo lämmittelyssä tunsin kuinka tukossa olenkaan. Kyllä kroppa oli tuon vieraan ruoan tankkauksen jälkeen ihan pihalla ja jos kroppani osaisi puhua se kysyisi että: "mitä ihmettä sä odotat mun nyt sitten tekevän? Ekana syöt todella vähän ja treenat kuin hullu. Sitten alat syömään hieman enempää ja treenat vain kevyesti. Sitten lopetat juomisen ja syömisenkin melkein vuorokaudeksi. Sitten mätät kaksi vuorokautta kaikennäköistä shaissea?! Niin mitä nyt mun pitää tehdä?!" Tuo oli siis mun kropan monologi :D Ja selainen fiilis olikin että yhteistyötä ei meinnannut löytyä. Liikearadatkin oli hukassa. Välillä tuli kylmä ja väliillä oli ihan sika kuuma. Noh, hikoilin ne kakat onneksi pois ja nyt on taas mieli sekä kroppa kunnossa.

Kisapäivän bäkkärin kuvia

Keksiviikkonakin oli kaikennäköistä arjen kiirrellisia asioita hoidettavana, joten treeni jäi torstaille. Tortsaina ennen töitä suuntasin salille ja olin jo kotona päättänyt että teen ykäkropan tänään ja jalat lauantaina ja sunnuntaina vielä kädet sekä vatsat. Ensiksi lämpöä yläkehoon kepillä ja sitten hommiin :)

• pec dec 3*12
• vinopenkki kässärillä 3*12
• kulmasoutua tangolla 3*12
• kulmasotu laitteessa yhdellä kädellä 4*12
• takaolat kässäreillä
• olkapäille kevyttä pumppaillua kässäreillä
• lopuksi leuanvetolaitteessa leveällä otteella ja kapealla myötäotteella kevyttä avustettua vetoa. Lähinna tarkoituksena oli venytää hyvin ja saadaa liikkuvuutta siihen selkään. Jotta palautuu kunnolla nyt!
• vatsat voimapyörällä 3*12

Sitten suihkuun ja töihin! Nyt on sen verran tuntuu että kroppa on kyllä kuitenkin kisavalmistelujen jälkeen vielä väsynyt koska mä olen nukkunut sellaiset 10 tuntiset yöunet ja hyvin näyttää uppovan. Ihan tarkoituksella päätin etten tällä viikolla edes laita herätystä mikäli ei ole mitään aikaista menoa. Sillä kyllä herään kuitenkin ajoissa. Kyllä kropalle on annettava se mikä se vaati. Veikkaan että treenin osalta ei ole mitään ongelama, sillä kisaviikkokin oli jo aika kevyt treenin osalta. Mutta unta en ole saanut liika viime aikoina eli käytän sen palautumisen hyväksi ja otan kaikki irti.

Lauantaian olis tarkoitus mennä(työn ja treenin jälkeen) teatterin ja niinkuin kaikkien kulturelli ihmisten kuuluu niin aion ottaa punaviinilaisllisen ainakin siinä väliajalla tai sitten jo esityksen jälkeen :D

Skaba-daba-dum

Se olis viikko kisoihin :D

Alkaa olla todella odottava fiilis! Vaikka vielä on töitä tehtävä, niin silti alkaa jo kello vilkaisemaan enemmän kuin yleensä.

Tuli vedettyä sitten se vika kova jalkatreeni torstaina. Tässä video vikasta kyykkysarjasta. Pitkästä aikaa video matskuakin :) Youtube video
Lenkit sekä intervallin olen tehnyt normisti eli joka päivä myöskin.

Tänään pitkänä perjantaina oli valmentajan luokse näyttäytyminen. Sain lisäohjeita, tsemppausta ja motivointia mukaan evääksi sieltä kotiin. Jess! Hyvä fiilis nyt startata kisaviikkoa :D

Illalla tein selkätreenin sekin on viimeinen kovaa. Siitä alhaalla yksi räpsy :)

Vielä treenin jälkeen olin jo aikaisemmin päättänyt tekemään kuvissa näkyvät leivokset. Yks kuva ekasta versiosta joka just tuli uunista ja sitten eri mausteilla kaksi eri versiota tein. Toisessa rusinat toisessa appelsiinin sekä sitruunan raastettu kuori ja sukaatteja. Taikina on sama. Toisista (rusina) vaan tuli jostakin syystä paljon muhkeimmat. Niitä on myös kyllästettu rommi-aromilla maustetulla vedellä. Päälle tulee vielä koristelut.

Että tälläistä tänne. Tästä on hyvä jatkaa!

Herkkua!

Noniin se olis viikonloppu käytännössä loppumassa! Täältä viikolta kaikki mitä piti on tehty eli nyt muutama tunti olemista.

Perjantaina tein salilla aamusta intevallin, iltapäivällä rinta-olkatreenin sekä illalla oli vielä koipi hierontaa. Eli tehokas vapaa päivä töistä :) Hyvässä kuosisssa oli koivet tällä kertaa ei sen suurempaa tuskaa eikä kipua.

Launataina tein poikeuksellisesti pidemmän työpäivään, joten päätin suosiolla siirtyä töistä suoraan sohvalle viltin alle katsomaan Putousta :D Ai että, siinä samalla olin sitten tehnyt kakkuvalmistelut.

Tässä hieman kuvamateriaalia siitä:

Tässä pohjalevyjä varten taikina on pyöräytetty :)  Pohjassa muuten ihan oikeata suklaata sekä kaakaojauhetta!

Tässä kamu tulikin uunista.

Tässä leikattua kakkupohjaa, kostukkeeksi tuli kahvia sekä pullollinen konjamiinia ;) Väliin tuli aprikoosisosetta sekä kermaa-suklaa moussea.

Tässä on sitä moussea kulhossa sekä sosen ja pohjalevyn päällä. Eka kerros. Minusta näyttää erittäin mielenkiintoiselta tässä vaiheessa :D

Siinä on sitten kakku kootuna jääkaapissa painon alla. Hyvin tulikin tarpeeseen jouluksi hankitut oluet :)

Kakku jäi odottamaan jääkaappiin sunnuntai aamuun. Sillä väliin päätin tehdä Runebergin torttuja.

Siinä valmis synttärikakku sunnuntai aamuna! Suklaakuorrutusta on päällä ja koristelut hieman kesken. Siihen tuli päällekin vielä vähän aprikooseja. Ja ei muuta kuin ONNEA!

Tässä runebergit launatai iltana...

...ja tässä sunnuntai aamuna :)

Joulu on ollut muuten muussakin kuin oluiden muodossa leivonnan apuna. Runebergin tortujen taikinaan olin sekoittanut viime joulun yli jääneitä piparimurusia, jotka löysin pakastimen perukoilta :)

Tänän, sunnuntaina, kakkutehtaan jälkeen olin käynyt treenamassa salilla, jossa olikin mun yllätykseksi todella paljon porukkaa. Todennäköisesti kylmä ilma on ajanut kaikki sisätiloihin treenamaan! Sitten ohjelmassa oli sunnuntai vierailut äidillä. Illalla kävin vielä jumpalla eli siis ihan pilateksessa.

Sitten tänään koitin ottaa itsestänikin kuvia. Hmm, yksin ja kännykällä. Eli ei näy mitään, mutta laitan silti kun suurin huomio on nyt kuitenkin aikaisemmissa kuvissa :P

ja hieman edestä 

Vähän takaanta

Pakkaspäivän kuntotsekkaus ja treenit

Eilinen päiväni alkoi herätyskellon soittoon ja aloin melko heti kiskomaan vaatteitta päälle, tiesin että ulkona oli kylmää ja aioin olla valmiina siihen. Neljän housuparin ja samanverran yläkehoon vaatetta laittetuaani, päätin laittaa tuplapipon sekä hanskojen päälle vielä lapaset. Noh, menin ulos kohti salia, ajatuksena tehdä intervallin. Ja niinhän mä pääsin hyvin lämpimässä salille ja ei muuta kuin pyörän selkään :) Aah, oli aika rankkaa taas, mutta niin hyvä!!!

Sitten kaupan kautta kotiin ja aamupalalle. Kahvia <3 ja tottakai muutakin!

Sen jälkeen suuntaisin kohti Kouvolaa ja siellä kuntotsekkausta ja selkä-rinta treenia! Taytyy kyllä sanoa että oli ihan sairaan hyvä treeni! Mun selkä ja rinta oli puolen tunnin sisällä rääkitty aivan loppuun! Hyvä fiilis! Ei siitä yksin saa ittestä irti mitenkään niin paljon ja valmentaja kyllä saa kaikki menut ja antaa myöskin runsaasti motivaatiota kotiin viemiseksi :) Mä olen nyt yrittänyt suostuttella eräästä käymään mun kanssa silloin tällöin että jättäisin ne fuskaamiset vähemmälle!!!

Tälläisen bongasin salin aulassa :D
Kolikollakin on kaksi puolta!

Hyvä päivä oli siis! Sain autonikin vihdoin fiksailtua eilen ja tänään sainkin vielä hieman lisää apua sen lopulliseen fiksaamisen. Nyt uskaltaa ajaa pomppusemmallakin tiellä :)

Hieman oheisjuttua vielä! Olen tämän viikon ollut yksin kotona ja töitäkin on ollut aika vähän eli meni aika paljon lepäilyksi sekä treenamiseski aikaa tähän asti. Enemmänkin ehkä jopa ensimmäiseksi kuin toiseksi. Aikaa on kuitenkin ollut tutkia kaikkea jännää, joten tein pienen tutkimuksen taas :D

Muistelin että joku bloggaaja oli postaillut vähän aikaa sitten blogiin sivuille tuovista hakusanoista. Noh, päätin sitten itsekin tsekata :)

Löytyi muutama ihan perusjuttu eli body fitness tulokas ja syndrooma cervicobrachiale ihan ymmärettävistä syista :)

Sitten tulee hassumpaa nimihakua mm. Kati Alander ja Tiina Vaskelainen. Meinaakohan ihmiset pettyä kun ei löydyy kyseistä ihmistä täältä?! Yksi nimi on erikoisen mielenkiintoinen vai olenko nyt jotenkin sivistyksestä jäljessä tai kenties yleissivistyksessä on aukko tässä kohtaa. MUTTA kuka on Jyrä Tapani? Kiitos jos joku osaa sanoa, sillä rupesi kiinnostamaan aika paljon, sillä yllättävän moni on löytänyt tiensä tähän blogiin hakemalla kyseisellä nimellä.

Sitten on muutama myöskin aika tavanomainen hakusana kuten Elsil, kuntosali lappeenranta, hiusmallit, kiva hiusmalli jne hiuksiin liittyvää.

Nyt on reilu kymmenen viikkoa tehdä entistäkin kovempi töitä!

P.S huomasin uuden lukijan joukossamme :) Tervetuloa ja toivottavasti viihdyt juttujeni parissa!

Viikonloppuvapaat

Jeih! Hyvää viikonloppua kaikille näin heti alkuun!

Töitä ei ole lauantaina eikä sunnuntainakaan. Oliskin tarkoitus ottaa rennosti, valmistella koti jouluun ja vaikka leipoakin jotakin. Eli aivan mahtava viikonloppu tiedossa <3 Painokin oli perjantai aamuna ennätyslukemissa!

Keskiviikkonna kävinkin treenamassa selän niin kuin piti ja hyvä treeni oli! Tein leukoja alkuun sitten taljassa useampaa selkäliikettä. Ylätalja ja pulloverin tein superina. Niistä kaksi eri videota, kuvattu kännykällä ja väärinpäin, joten kääntämisen jälkeen kuvaa ei enää ollutkaan kovin hyvä. Latasin ne kuitenkin, mutta asetukset ovatkin muuttuneet jotenkin enkä löytänyt mistä ihmeestä nuo ääneet saa hallittua? Löysin kyllä mistä saa musat päälle mutta että kokonaan äänet pois?! Kertokaa pliis jos joku tietää! Koska muuten siitä kuuluu mun meteli eikä se ole kovinkaan kiva. Noh menkööt tän kerran sitten kuitenkin!

Torstaina pidin lepoa treenistä ja oli muuten aivan hässäkkä päivä!
Perjantaina treenasin olka-rinta sektorin ja illalla käytiin ihan isommassa porukassa katsomassa HÖMPPÄ leffateatterissa. Olihan tuo aikamoista hömppä tosiaankin, mutta todella kiva siinä mielessä kun treenin ja työpäivän jälkeen aivot saikin jättää kokonaan teatterin aulaan :D

Tänään meinasin treenata reisia ja sitten sunnuntaina vielä kakkos selkä treenin voisin tehdä sekä venyttelyt! Siinä olis kuin oliskin viikko sitten paketissa, mutta ei kiirehditään siihen asti vaan eletään tää viikonloppu ensiksi täysillä!

Hyvää viikonlopun jatkoa kaikille! (juu tiedän että olen sen jo sanonut, mutmut)

Hieronta ja lukemista

Eilen oli illalla varattu aikaa selän hierontaan, viime kerrasta olikin TAAS (argh!!) vierahtanut enemmänkin aikaa! Mutta pettymykseni ei selkä ollut niinkään pahassa kunnossa kuin esimerkkiksi viimeksi :) Eli nuo mun jumpaillut sattoi auttaa mielen kohennuksen ohella, myöskin selän ja lavan alueen kuntoon. Eli hierontasessio oli hyvin kivuton tällä kertaa. Aamulla herättyäni en kuitenkaan saanut silmiäni auki, nimittäin oli aika turvonut nassu! Päivän aikana odotan muutoksen tapahtuvan tähän. Ja painohan nyt olikin vapaan syömisen jälkeen aika kohollaan, eli pudotusta odottelen täällä siinä määrin missä turvotuksen laskuakin :)

Tälläinen söpöläinen <3 Tämä kuva ei liittyy mihinkään, koska on vaan niin söpö! Kiitos M!

Viikon ekana päivänä treenasin olkapäitä sekä pohkeita ja eilen aamulla reisia. Tein ojennuksia, prässiä, ja kyykkyä. Hyvä treeni, kun miettii etten ole kovin aamusta nyt käynyt treenamassa niin ei löydy ihan samanlaista fiilista tehdä treenin. Mutta iltatreenissa on taas se energiaa ei ole välttämättä enää jäljellä tarpeeksi. Mutta aina olen saanut hyvän treenin illalla tehtyä, kiitos buustereihin :D

Tänäänkin menen ysin aikaan treenamaan selkää ja odotan siitä hieman ennakkoon todella hyvä treenia. Päätin tarkoituksella mennä vasta illalla niin hieronta ei enää vaikuta negatiivisesti treeniin vaan ehtii palautua siitä. Nyt aamupäivän olen laskeskellut koulutehtäviä ja huomenna oliskin tentti. Totuuden saan tietää varmaankin vasta uudessa vuodessa! Ja pitää saada harkkatyö tehtyä tässä jossakin välissä myös jotta saan merkinnän. Viikonloppu olis vapaata ja silloin voisi hetken tehdä sitä, joulukuusen pystyttämisen ohella!

Tänään on myöskin tasan viisi kuukautta kevään karkeloihin. Nyt alkaa olla viimeistään se aikaa milloin säännölliset poseeraukset sekä T-kävely harjoituksen on aloitattava. Olen nyt tehnyt niitä liian vähän. Ja hymyilemistä pitää myöskin treenata, jotta lavallakin hymyä riittäis :D

Vapaapäivän kurkkukipu

Eilen kävin aamusta tekemässä selkä treenin ja silloin jo oli hiemna sellainen fiilis että jokin on hieman hullusti. Varsinaista kipua ei vielä ollut mutta tein hieman varovaisemman treenin, kun en tiennyt mistä tuo olo oli johtunut. Mähän tietty laitoin sen aamutreenin piikkiin, koska en käynyt taas pitempään aikaan aamulla treenamassa. Noh illalla töiden jälkeen tiesin jo tasan tarkkaan, mikä mua vaivaa ja sehän olikin kurkkukipu mikä vaan yltyi iltaa kohti ja yöllä sekä aamullakin on ollut vielä kipeä. Onneksi toistaiseksi kuumetta ei ollut, mutta jätän tän päivän treenit sekä huomiset väliin ja teen ne vasta ensi viikolla tai silloin kun olen terve!

No kirjoittamiseni aihe ei ole välttämättä tuo kipuilu vaan ehkä se kun olen vapaata viettämässä ja blogin päivitykseen on hyvä mahdollisuus nyt kun ei ole mihinkään kiirettä. Treenit olen nyt tehnyt suunnitelmien mukaan ja olen saanut hyvän tuntuman ja fiiliksen. Ensi viikolla alkaa varsinaisesti välidieetti, jonka jälkeen olis tarkoitus siirtyä kisadieetille :D Eli ei muuta kun asento harjoittelua ja T-kävelyä, aina kun on hetki vapaata aikaa!

matkalla

   Nyt siis on myös ajatustyön aikaa. Mihin tämä polku vie ja mihin mä haluan että se vie :) Sitähän olen tässä työnvaihdoksenkin aikanakin miettinyt ja tämä syksy on ollut suurien muutosten aikaa minulle muutenkin. Joten kyllä palikat alkaa olla aika hyvin omissa lokeroissa ainakin tiettyjen asioiden osalta :D

Mukavaa viikonlopun jatkoa!

Treenia, töitä ja treeniä

Otettiin eilen pieni huijaus kuva keittiön hämärässä valossa ;) Noh, leviiähän se selkä!

Eilen oli pyhä ja olikin kiva rauhallinen päivä. Myöhäisempi kiiretön aamupala jonka jälkeen pienet poset ja sitten salille. Siellä tein etureiskat ja hyvä treeni!  Salin jälkeen käytiin moikka äitiä kun lähti lämpimään tänään. Olen vähän kade, olisin myös tahtonut :) Mutta ei mulla ole nyt lomaakaan kun on uusi työpaikka! Ja sitä paitsi ensi viikonloppuna on se kauan odotettu Tampere reissu, pidän vaan peukkuja että lähteminen tosiaankin onnistuu tälllä kertaa!

Illalla sitten kaveri pariskunta tuli meille syömään tekemäni mustikka-suklaa kakun ja siinä sitten soitettiin hieman suuta ja seurusteltiin. Kiva ilta ja koko päivä erittäin mukava!

Tänään oli työvuoro ja sitten selkä treenia! Ihan jäätävän poikki on nyt selkä ja hyvä kun jaksa istua tuolilla! Mieletön fiilis, vaikka onkin aika väsy! Kohta hieman ruokavaliosta poikkeava ruokaa ja sitten tutimaan! 

Innostui ottaamaan mittojakin vaikka en tiedä mitä niillä oikeastaan edes tee, kun mun pitää kaivaa niiden viereen tiedot mittaushetkenä olevasta elopainosta :D

lukemat järjestyksessä 27.4.2010, 1.7.2010 ,29.8.2010 ja 6.11.2011:

·                     ympärys rinnan alla 86 cm--->82cm --->83cmà88,5cm

·                     vyötärö 83 cm--->76cm -->72cmà84cm

·                     reisi 62cm--->58cm-->53cmà62,6cm

·                     lantio 106 cm--->101cm -->92,5cmà108cm

·                     pohje 39,7 cm--->39,5cm -->37cmà40cm

·                     hauis 31,4 cm--->29cm -->26cmà31,5cm

Huomenna jatketaan ensiksi työnteolla ja sitten kovalla treenillä <3 Arki on ihanaa kun on hyvä seuraa <3

Possun In Body

		lihasmassa	rasvamassa	pindex	rasva%	rasvatonmassa
	paino
2.11.2008	59,1	25,4	11,1	22,2	18,7	48,1
31.1.2009	63,8	26,3	13,4	24	21	50,4
28.4.2009	63,8	27,4	13,9	24	21,8	49,9
5.2.2010	65,4	28,6	14	24,6	21,4	51,4
20.2.2010	66,2	27,2	14	24,9	21,2	52,2
10.8.2010	54,1	26,9	5,6	20,4	10,3	48,5
6.9.2010	54,5	27	5,4	20,5	10	49,1
1.3.2011	64,8	28,7	13,4	24,1	20,6	51,5
29.6.2011	65,7	29,5	13,2	24,7	20	52,5
16.9.2011	68	29,6	15	25,3	22	53,1

Noniin eli nyt taulukko on päivitetty taas. Viime kerralla kun ei saanut siitä toisesta ääripäästä tuloksia niin nyt saadaan :) Viimeksi jäi harmittamaan jonkin verran kun en ottanut huhtikuun alussa mitään mittauksia, jota näin jälkikäteen harmittelen. Olin kuitenkin silloin edelleen yli 70 kilon painossa että ois ollu kiva jos olis jäänyt ihmeteltävää materiaalia.

Vähäsen treenista vaihteeksi taas:

maantaina
Lämmittely soutaen n 7min

• negatiivinen leuanveto 30s, 25s, 23s, 20s
• kulmasoutu LT  8/7/6/6*45kg
• alatalja  8/8/7/6*45kg
• takaolat taljassa 8/8/8/8*20kg
• Suorin jaloin MAVE korokkeelta 8/7/6/6*55kg
• takareidet maaten 8/7/5/5*5palikkaa (ei mitään hajua missä yksiköissä se pakka on:)
• selän ojennus 10kg lisäpainoilla neljä sarjaa niinm onta kun jaksoin

Lopuksi tein vatsoja vielä loppuun ja venyttelyt.

Keksiviikko

Hölkkäsin  alkulämmön saavuttamiseksi n9min

• pystypunnerrus kässäreillä 8/8/7/6*15kg
• pystysoutu mutkatangolla 8/9/8/8*15kg
• penkkipunnerrus LT 7/9/8/7*45kg ekan sarjan tein yksin kolme seuraava kaveri oli varmistamassa
• vinopenkki kässäreillä 7/7/8/7* 15kg on aika nostaa treenipainot :)
• loppuun venyttelin hieman

Eilinen eli torsatin treeni

Hölkkäsin juoksumatolla n 10 min

• etukkyykky LT 8/8/7/6*50kg
• hack-kyykky 8/8/7/7*60kg
• reidenojennusta laitteessa molemmat jalat saman aikaan
• askelkyykky kävely käsipainot käsissä 8/7/6/6*15kg kässäri per käsi (lasken aina joka toinen askel eli tuo mainitsemani määrä on per jalka ja askeleita yhteensä 16/14/12/12 :)
• pohkeet seisten 

tein kevyesti vatsoja ja selkää ennen treenin alkua peruslämmittelyn jälkeen.

Keppiähän mä olen melkein aina heiluttanut eli se kuuluu aika tiivisti myös peruslämmittelyyn ennen treeniä.

Tänään oli sitten aamuköpö todella lyhyt tosin! Kävelin mittauspaikkaan ja sieltä sitten pidemmän reitin kautta kotiin aamupalalle. oli tarkoitus lähteä hölkkäämään nyt illalla töiden jälkeen, mutta silmäni painuu kiinni ja aamulla kuitenki on herätys töihin eli peruutin lenkin. Eikä ole edes huonoa omaatuntoa siitä :) Lepo on nyt tärkeintä, koska olen kasvuvaiheessa :) 

Huomenna on tulossa taas kovempaakin kovempi käpälätreeni med Toni :) ädet on nyt saatava taas pois pelistä loppuillaksi viimeksi treenin jälkeen oli kädet ihan puuroa ja turtat. Haettiikin jätskiä palautukseen ja se toimii erikoisen hyvin. Kädet oli taas pelissa ja lusikoin erittäin onnistuneesti ja onnistuneesti ne jädet suuhun :D

Ehkä huomenna taas tai sitten sunnuntaina voisi herkutella ihan vaan vähäsen.

Huomenna onkin jännä päivä kun oulussa tapahtuu http://www.bodylehti.fi/?cid=5729

Sielllä on Sami debytoimassa kehonrakennuksen noviisi kilpailuissa. Olen suraannut Samin blogia pidemmän ajan ja onkin erikoisne hienoa nähdä kun hänen unelma kisaamisesta käy todeksi! harmi kun en pääse katsomaan paikanpäältä, mutta onneksi FitnessExpossa näkee sitten parhaat palat näistä kaikista syksyn kilpailuista :)

Bodyfitnekssen pitkässä sarjassakin olis katseltavaa, mutta säästetään sekin Exposeen :)

Nythän on myös Olympia menossa ja sitä olenkin fiilistellyt mm seuraavalla pätkällä!

Mutta nyt painun unille!