sunnuntai 30. tammikuuta 2011

Crack


Helloups! Siinähän se on taas viikko mennyt ja sunnuntaita vietetään :)


Kävin tällä viikolla salilla normisti neljä kertaa, kaksi kerta yläkeho sekä alakeho. Perjantaina olis ollut se viikon viimeinen jalkatreeni, mutta sain yllätys kutsun valmistujais juhliin, joten siirsin sen lauantaille. Aikeissa olikin kokeilla 120 kiloa maastavedossa. Joten ajattelin että otankin hieman poikkeuksellisen startterin ja otin kaapin nurkasta löytyneen Fitness Expolta saadun näytepussin.
Maasta ei noussut kuin 100 ja sekin oli aika raskasta, tein kyllä sarjan 6, 5, 3, 2, 2
Eli ensi kertaan jää suuremman raudan kokeillu. Nyt alaselkä on aika jumissa, sekä myös etu että takareidetkin. Tein myös ojentaja sekä haba, ja nekin ovat aika kipeät. Syynä ei mikään muu, kuin huono palauttuminen, kävin nimittäin eilen bailaamassa pitkästä aikaa ja tulikin hilluttu ihan pilkkuun asti. Ei menny ilta ilman käännekohtiä, ja kesken tanssin meni korko saappaasta rikki ja hups, meinasin läsähtää siihen lattialle*nolo* No aika ohi aiheen menee, mutta aikamoista oli kotimatka kun klenkkasin niillä :) Hauska ilta kyllä oli!

Silti olen tänään todennut että ei alkoholia ja treenia kannattaa laittaa samalle päivälle ohjelmistoon. Treeni menee aika hukkaan jos se ei palaudu kunnolla treenistä, joten pitääkin tuon yrittää muista tulevaisuuden varalle.

Nyt tulevan kuukauden treenan toisella salilla. Siinä jossa sain innostuksen tähän bodailuun ja kaikkeen siihen liittyvään. Hauska nähdä muistetaanko mua vielä :)


Kävelin sauvojen kanssa melkein tunnin pituisen lenkin ja nyt iltapala nassuun ja peiton alle kasvamaan :)

sunnuntai 23. tammikuuta 2011

Sunnuntai=lepo


Tänään näin aurinkoa!!! Se oli hieno joten päätettiin myös hieman leikkiä, kun huomattiin ikkunasta tulevat säteet! Olikohan siinä pupu ja susi :D

Eilen treeni menikin mukavasti. En tosin saanut mavettaa 110 kilolla niin kuin meinasin, mutta satasella kuitenkin.
1.mave 80kg*12, 90kg*10, 100kg*8, 5, 3, 1
2.kyykky 60kg*12, 10, 12
3.reiden ojennusta yhdellä jalalla
4.reiden taka pud.sarjaa
5.pohkeet 20kg*12, 25kg*12, 30kg*10
6.dippi omalla painolla 12, 10, 7
7. Hauis penkki 5kg*12, 9, 6
8. Ojentaja taljassa 25*12, 30*12, 35*12
9.haba naru taljassa 20*12, 25*12, 30*12

Tänään on lepoa. Eilen treenin jälkeen tankkasin jätskilla sekä itsetehdyllä raparperi-mansikka kiisselilla! Raparperi sekä mansikka ihan äidin omasta kasvimaasta :) Niin kesäinen fiilis ja sen takia varmaan tänäänkin paistoi aurinko <3 Siinäkin näkee miten suuri merkitys ruoalla on.
Jatketaan aurinkoisella mielellä taas ensi kerralla!

lauantai 22. tammikuuta 2011

Elossa ollaan!

Tässä olikin sitten pieni flunssajakso ja treenit jätin ihan suosiolla pois. Nyt reilu viikko on treenanut. Ekat treenit olivat aika tuskaa sillä voimatasot tipahti aika hyvin alas eikä siinä muutenkaan saanut kunnolla tehtyä mitään kun hengästyi jopa 50 kilon kyykkyä tehdessä! Nyt olen nostanut treenipainot pikkuhiljaa entiselle tasolle. Hyvin on mennyt paitsi välillä vartin treenikaverin apua jotta saan tehtyä varmasti sopivan isoilla painoilla :)

Eilen kävin tekemässä yläkehon: vinopenkkiä, ylä-sekä alatalja, pystypunnerrusta, vipareita sivulle sekä taakse. Treeni meni hyvin ja selkä oli aivan tulessa. Mikä on hyvä jospa se vaikka siitä sitten kasvais hieman samalla, heh!

Olen myös käynyt kokeilemassa CrossFit treeniä. WOD eli päivän harjoituksena oli tempaus kahvakuulalla*30, leuanveto*30, burbee*15 ja koko tuo setti kolmeen kertaan läpi. Voin kertoa että oli aika tiukka treeni. Hapenottokyky oli koetuksella. Tein tempausta muistaakseni 8 kilolla ja leuanvetoa kuminauha apuna käyttäen alkuun ja loppuun rinkuloista roikkuen jalat maassa. Aika oli 12 ja jotain. En enää muista tarkkaan. Burbeen suorittaminen oli aika paha. Jalat eivät meinaaneet millään irrota maasta hypyn aikana, joten hauskannäköinen suoritus oli kyseessä :)

Ehkä joitakin saattaa kiinnostaa miten mun elopaino on tässä ajassa muuttunut, ja voinkin kertoa sen olevan nyt 63-64 välissä. Tuo on siis aamupaino ja minulle juuri normaali paino. Kiva kun alkaa taas olla naisen muotoja sekä keho on nyt palautunut täysin kisadieetista sekä itse kisasta :) Nyt on siis just hyvä aloittaa lihakasvatustalkoot. Monet sanoo että heti kisan jälkeen kannattaa aloittaa kovan treenin, sillä lihasta tarttuu hyvin kun alkaa syömään paremmin. Minun tapauksessa homma meni ylikuntoon, joten eiköhän koko keho on ollut kuitenkin hajottavassa tilassa. Päätinkin siis odottaa täydellistä palautusta, vaikka en jättänyt treeniä missään vaiheessa pois. Intesiteetti ei vain ollut kova.

Tänään olis alaosasto treeni, joten mä suunnaan nyt salille!

Adios!

tiistai 4. tammikuuta 2011

Vuoden ekat treenit


Nyt olen siis palannut SALI-treenin pariin. Taukoa nyt siis tuli kaikki kaikkiaan kokonaiset 10 päivää. En ole pitänyt näin pitkää taukoa todennäköisesti viimeisen parin vuoden aikana eli en ikinä tämän sali harrastuksen aikana. Oli tavallaan vaikeata olla treenamatta, mutta toisaalta siinä oli pikkuflunssa, joulun sekä uuden vuoden viettoa. Aikaa siis menikin todella nopeasti ja nyt sen voin sanoa että treeni kulkee!

Eli  tämän viikon maanantaina treenasin selkä seuraavasti:
  • ylätalja kulmakahvalla 12*30kg, 15*35kg, 11*35kg
  • alatalja lapiokahvalla 14*30, 2*15*35kg
  • selkäsoutu laitteessa 15/13/11*20kg per käsi
  •  takaolkapäät taljassa 3*15
  • selän ojennusta 3*15 
  • vatsasuper: kolmella eri liikkellä kolmee sarjaa jokaista kaikki putkeen
Tänään tein rintaa sekä olkapäätä:
  • Vinopena 12/12/7*35kg
  • PecDec 13/15715*20
  • Ristikkäistalja 15/14/15*40
  • etupunnerrus 15/15/15*pikkutanko+5kg
  • Vipareita sivuille 15/15/15*7kg ja sitten vielä tiputussarjaa heti perään 6kilolla, jonka jälkeen 5 ja sitten vielä neljälläkin :) Uskokaa tai älkää mut meinas olkapäät räjähtää siihen samaan paikkaan?! No siitähän mä vasta innostuin ja tein vielä pumppaavat sarjat olkapäille taljassa :P 
Sitten lopuksi repäsin vielä reilun 20 minuutin intervallin sekä venyttelin. Olen iloinen!

Kuva on napattu tän viikon maanantaina ja kyllähän minä olen turvoksissa nyt joulun ja uudenvuoden jälkeen. Olen nauttinut aivan liika alkoholipitoisia juomia joulun ja uuden vuoden välisellä ajalla. Jouluna tuli siemailtua punkkua aina ruoan kanssa ja sitten taas sen aikaa kun Kolilla olin käytin saunan hyväkseni joka ikinen päivä ja kyllähän sauna olustakin tulii nautittua. Eli nyt on aivan mieletön pöhö. Vaakakin näyttii melkein 64 kiloa!  Eipä mua haittaa, kaipa se siitä vielä lähtee liikeelle.
 
Yksityisasiaa: Olen aika PA ja tulen olemaan koko tämän kuukauden, sitähän se lomailu teettä etenkin kun ei edes ole varsinaista lomaa. Työtunteja on ollu liian vähän ja tilille ilmestyvät numerot ovatkin sen mukaiset. Noh, silti sekään ei pilaa mun hyvää oloa.  

Onneksi paljon asioita voi tehdä myös ihan ilmaiseksikin esimerkiksi ulkoilu on just sitä, huomenna menenkin todennäköisesti lenkkeilemään illalla töiden jälkeen ja sitten loppiaisena voisi käydä tekemässä jalkatreenin heti aamupäivästä. Sitten voikin nauttia vapaasta taas :D

sunnuntai 2. tammikuuta 2011

Uusi vuosi 2011


Terveiset Kolilta!

Täällä tuli vietettyä viime vuoden viimeiset päivät sekä otettu avosylin vastaan uusi vuosi! Kieltämättä voin todeta näin jo paluumatkalla että tämä oli paras uuden vuoden vastaanotto tapa! Perheenjäsenet sekä läheiset olivat mukana nauttimassa hienosta ilmasta sekä laskettelusta. Mökki oli hieno ja hyvinvarustettu, mikä vaan paransi fiiliksiä entisestään. Tuli laskettua joka päivä, saunottua, hangessa pyörittyä ja levättyäkin. Jos uusi vuosi mene sillä tavalla miten sen ottaa vastaan niin nyt on siis tulossa mahdottoman hieno vuosi :D

Viime uuden vuoden yön eli vuoden 2010 vastaanotto meni kivasti kuoharia siemailen ilman sen isompaa alkoholihuurua myöskin ja nyt jo mennyt vuosi oli ainakin henkisen kasvun osalta huippu luokka! Vuosi oli välillä rankkaa sillä joidenkin asioiden/ajatusten löytäminen/oivaltaminen sekä hyväksyminen ei aina ole siitä helpommasta päästä. Mutta nyt olen paremmin perillä omasta sisällöstä. Sekä henkisesti että fyysisesti. Kisaan valmistumisella oli aika iso merkitys tässä. Sehän tietty olikin viime vuoden suurin projekti. Dieetille lähtö oli helppoa ja koko ajan alusta lähtien otin sen niin että tahdon sen myötä kurkistaa tuonne mun pisimpään ja nähdä mitä siellä oikeasti on. Ja nyt taas puhun enemmänkin henkisestä puolesta, jos se jäänyt epäselväksi. Dieetillä sai keskittää suuremman osan ajatuksista itsensätutkiskeluun ja pohdintaan. Siinä oli tietenkin suuri osuus sillä että sain olla aika paljon yksin, aamulenkkien sekä salitreenien aikana sain paljon aikaa vain itselle. Myös yöunien väheneminen oli kiva sillä päivästä sai paljon pidemmän, jonka ansiosta aikaa riitti hyvin myös muuhunkin. Tämä blogi keskittyy enemmänkin treenin sekä kisaamisen, jätän muut vuoden kohokohdat sen kummemmin mainitsematta. Pakko mainita kuitenkin että olen tutustunut aivan mielettömän mahtavin ihmisiin ja saanut mahdottoman hyviä kavereita <3 Kiitos ihanat! Eli mainio vuosi oli kaiken kaikkiaan!

Kiitos paljon myös kaikille lukijoille ja vieläkin parempaa uutta vuotta 2011!

Nyt jatketaan täältä Joensuusta kohti Lappeenranta. Jospa tänään kävis vielä salilla :) Mut hei, tästä on hyvä jatkaa tämän vuoden!