lauantai 30. kesäkuuta 2012

10 viikkoa kisaan!


Kyllä, sen kunniaksi julkaisen viime dieetin alku ja loppu kuvat! Haluan sanoa että se kun omassa päässä olet päättänyt jotakin niin kyllä se kroppa menee siinä perässä. Yksinkertaista. Ekat kuvat marraskuulta (11.2012) ja viimeiset päivä ennen kisa eli 13.4.2012 paino eroa noin 15 kiloa. 

Kesällä 2011 olin tehnyt munasolu-lahjoituksen. Eli kroppa oli aivan estrogeeni valloituksen alla vielä marraskuussakin dieetille lähtiessä. Hyvin olin tyytyväinen luovutus päätökseen sekä dieetin onnistumiseenkin! 

Töitä on tehty erittäin paljon, en kiellä sitä. Paljon töitä lopputulokseen saavuttamiseksi. Etenkin keskikroppa oli erittäin iso haaste! 



Lopuksi tahdonkin sanoa kaikille kisadieetillä oleville sekä tietenkin muutenkin kaikille. USKOKAA ITSEENE JA OMAAN TEKEMISEEN! Vaikka ei aina tunnu siltä niin kyllä tulokset tulee aiemmin tai myöhemmin. Olipa kyseessä fyysiset tai henkiset muutokset.

Let´s do it :)

tiistai 26. kesäkuuta 2012

Repsahdus

Juhannus meni treenin parissa. Mikäs sen parempaa, kuin herätä ilman herätyskelloa ja lähteä vetää aamuaerobista. kävellä ihan uutta reittiä, vain sen takia koska vaikka menis arvioitua pidempi aikaa, se ei haittaa mitään! Aah, vapaapäivä-siitä sen tunnista :D

Hyvin siis meni juhannusvapaat, mutta sen jälkeen tuli repsahdus.

Alhaalla kaksi kuva: toisessa hyvä kakku ja toisessa paha kakku! Miksi näin? Toinen versio on mun dieettikakusta, jossa ei mitään kiellettyä ja toinen siskolle tehty syntyärikakku jossa enemmän kiellettyjä ainesosia! En jää tehtyä murehtimaan, mutta molempia meni siis kurkusta alas!

Että näin tein ja tästä jatkan. Ja niin kuin jokainen samaiseen kiisaukseen sortunut tietää se on päälle rankempi kuin kropalle. Etenkin kun vaaka jo näytti hyviä lukemia, just sunnuntain aamulla!


Jussikkakku a´la juustokakku dieetille

Raparperi-valkosuklaa juustokakku.

lauantai 23. kesäkuuta 2012

Bonum solstitium!!!

Hyvää keskikesän juhlaa haluan toivottaa kaikille! Toivon että jokainen nyt muistaa rentoutua sen syömisen ohella. Luulenpa että moni viettää perinteisen juhannuksen leväten ja syöden hyvin. Hyvän määrää jokainen voi toki määrittää itselleen :D

Itse olin vielä eilen eli aattona töissä aamulla. Sitten iltapäivällä pikkasen auringon säteissä kylpemistä ja illalla salia. Kävin tällä kerta treenaamassa etureidet keskustan salilla ja takareidet sekä aeron tein kampuksen salilla. Mä olen ihastunut yhteen rampcross (nimi saattaa olla toinenkin) laiteeseen, siinä on niin hyvä tehdä loppuaeron. Se on stepperin ja crossarin yhdistelmä. Tykkään kovasti!

Lauantai käynnistin aamulenkillä. Hieman erikoinen olikin. Bussipysäkillä oli nukkumassa joku, sain pienen matkan seuran jostakin hörhöstä joka oli sitä mieltä että minulla on liian provosoiva paita päällä (miten ihmeessä senkin oli ehtinyt lukea kun vaikutti eilisillä silmillä olevan liikenteessa :) , lenkkipolulla kävelevä mummo säikähti mua jostakin syystä aika paljon-ei kuulemma odottanut törmäävät kehenkään...yllättävän paljon oli näkynyt ihmisiä puolen seiskalta aamulla. Yllätyin itsekin!
Lenkin jälkeen olin käynyt uimassa ja loppumatkan menin paljain jaloin kotiin asti. Teki niin hyvää! Rauhassa aamupalan syömistä, pientä oleilua ja treenikampeet päälle ja eikun tekemään selän piiskausta salilla! Jospa sais tuohon alhaalla olevaan 12.4 otetun vertailukuvaan rinnalle edistystä osoittavan parin :)

Hyvää Juhannusta vielä kerran!

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Väsy painaa, mutta painukoon

Eilen tiistaina oli tarkoitus käydä aamulla kehohuollon tunnilla ennen töitä...en käynyt. Heräsin noin 9.20 ja kympiltä alkoi jo työvuoro! Kiireellä vaan töihin. Kehonholtoa siis olis ollut jo klo 8 ja siitä olisin kaikessa rauhassa laskelmoinnut lähteä työmaalle. Mutta äkkiäkös ne suunnitelmat muuttuu :D Töissä olin ihan ajoissa eli mitään kauheutta ei tapahtunut!
Viikonlopun urakan palkinto itselleni. Kookoskuitu tukisukat sekä "pilli" juomapullo.


Illalla salille ensiksi lämmittelin juttelemalla mukavia ja sitten töihin :) Selälle tein paksuutta lisää seuraavalla tavalla:

•Kulmasoutua LT vastaotteella nousevalla vastuksella 30-55kiloa
• käden kulmasoutu 22,5 kg per läsi ja neljä sarjaa 8-12 toistolla
•Yhden käden alatalja 10 ja 15kilon kuormilla pari sarjaa (tuo oli ekstra kun odotin seuraavan laitteen vapautumista)
• soutulaite 15kilon kiekot per käsi kolme 8-10 toiston sarja
• t-soutua 3sarjaa
•alataljaa pumppi sarjaa lopuksi :) Aah ja ooh, kun selässä tuntui hyvältä!
Loppuaero ja kotiin palautumaan!

Tänään aamulla en edelleen jaksanut herätä ajoissa, meinasin tehdä intervallin pois alta, mutta teinkin sen sitten heti kun palasin töistä kotiin. Eli ei hätää suunnitelmissa pysytään treenien osalta.

Nyt sitten nautittuna superherkullisen-nami ruoan (tein tätä nyt ihan poikeuksellisesti) lähden tekemään haaveista totta! Olkapäille kyytiä siis ja rintakin taitaa osuman saada!

Mustaherukka, suklaavanukasta jonka alla kerros tattarihiutaleita, kookosrasva sekä kanelia ja steviaa pikkasen. Kaikki tuo oli muhinut jääkaapissa päivän kun olin töissä. Kupissa minttu teetä :)

P.S katsotaan jos saan pitkästä aikaa video matskua treenista napattua...

tiistai 19. kesäkuuta 2012

Jukolan ja Venlojen viesti

Launatai oli lepopäivä. Tai no oliko sittenkin?! Aamulla suuntasimme kohti Vantaan kaupunkia ja siellä aivan upeassa ilmassa vietin päivää poikeuksellisesti metsässä telttaillen. Hakunilan urheilupuisto oli muuttunut kokonaiseksi kaupungiksi ja parhaillaan Jukolan viestin kilpailualueella oli 50.000 ihmistä! Herranen aika, sehän on jo melkein saman verran kuin koko meidän cityssä :D Jukolan sekä Venlojen viestin osallistujia olikin tänä vuonna aivan ennätysmäärä eli jotakin lähellä 18.000. Hienoa että tämäkin laji alkaa saamaan harrastajia lisää. Minullahan on pitkä historia suunnistuksen parissa, olen jo pikkutyttönä äidin kanssa viettänyt varmaan yli puolet viikonlopuista metsässä. Eli kyllä koitan parhaani mukaan ylläpitää suunnistustaitoa (vaikka moni ei uskois jos on ajanut mun kanssa autolla, minun siis olleessan kuski!) maastossa olen selkeästi parempi suunnistaja kuin navigaattorin neuvojen noudattaja autossa :D

Mutta minä juoksin erittäin hyvin mun oman ankkuriosuuden Venlojen viestissä ja meidän joukkue nousi vime vuoden tuloksesta 235 sija ylös :) Nyt ollaan 492 ja mikäli ensi vuonna taas mennään saadaan yrittää 400 parhaan joukkkoon vaikka. Yhteensä Venlojen viestissä on ollut 1272 joukkuetta ja kaikissa siis juostaan neljä viesti osuutta.

Linkki jossa näkyy meidän joukkueen väliajat ja tulokset:
http://online.jukola.com/tulokset/fi/j2012_ve/kilpailijat/727/

Tässä mun henkilökohtainen suoritus. Kyllä oli yllättävän paljon potkua noissa koivissa, ihmettelin itsekin kun pistin töpinäksi maalisuoralla. http://online.jukola.com/tulokset/fi/j2012_ve/kilpailijat/727/4/ Koko ratamatakan olin mennyt 10-12min per kilsa mutta niinkuin vikassa pätkässä näkyy nopeus olikin 3,18min/km :D Kyllä paukkuja löytyy yllätävän hyvin ja mikä fiilis! Mä olen kyllä selkesti kilpailija luonnetta omaava. Nautin suunnattomasti kilpailuista ja kilpasuorituksista.

Hakunilan urheilupuiston uimahalli samoin kuin salikin olivat auki läpi yön. Kävin juoksun jälkeen vain uimassa, salille ei ollut asiaa silloin.
Mutta nyt palataan siihen mihin fokus on tällä hetkellä oikesti ja mitä kohti menen koko ajan päivä päivältä lähestyen! Syksyn kisoja tietenkin tavoitteleen. Paino on nyt tuon viikonlopun jäljiltä ensiksi tipahti todella paljon, mutta nyt taas nousi pikkasen ylemmäksi. Kuitenkin juuri tällä viikolla luulen ja uskon siirtyväni pysyvästi alaspäin uuteen kymmenennykseen. (meniköhän tuon sanan vääntö ihan oikein?! :D)

Koska lauantain ja sunnuntain välinen yö meni ajellessa kotiin ja sänkyyn pääsin vasta kello viiden jälkeen aamuyöstä, sunnuntai meni aivan koomassa. Heräsin puolen päivään aikaan ja olo oli aivan hirveä. Jalat oli kuin kaksi betonipylvästä, päässä jyskytti kuin mikäkin rumppu. Oikeastaan olo oli ihan krapulainen. Otin parinkymmenen minuutin päikkärit iltapäivällä ja sitten salille tekemään olkapää-käsi jumpan. En edes muista mitä olin tehnyt. Tein kevyesti koska ei yksinkertaisesti ollut vääntöä ja pyörytti aivan tajuttomasti, joten päätyin kevyempän vaihtoehtoon :) launatai päivän menin lepokaloreilla, koska salitreeniahän ei ollut niin ei se palautuminen ilmeisesti ihan niin nopeata ollut!




Maanantai käynnistyi aerobisella, sitten aamupala ja salille etureisien kimppuun. Tein etukkyykkyä, reisiojennusta kahdella jalalla, askelkyykkykävelyä, reisiojennusta yhdellä jalalla vuorotellen ja pumpaten. Pohkeet seisten lopuksi. Sitten siihen väliin työpäivä ja töiden jälkeen aamupäivän treenin paikkausta eli ne puuttuvat takareidet. Suorin jaloin maastavetoa, takareiskat maaten, takareidet istuen yksi jalka kerralla, pari sarjaa suorinjaloin maastavetoa kässäreillä yhdellä jalalla seisten, tein pinetä extraa eli pakarat taljassa sekä pohkeet istuen. Lopuksi vielä crossaria 20minsa. Päivä paketissa suihkuun kautta kotiin nukkumaan :D

Ain niin eilenhän minule tulikin odotettu paketti TEHORAVINNE.Fi verkkokauppasta. Siellä on nyt pientä lisää jota olen halunnut kokeilla jo pitkään eli nestemmäistä L-carnitiinia. Carnitiini muuttaa rasvan energiaksi ja dieettillä saa ne läskivarastotkin tehokkaampi käyttöön, kun ei kerran ruoasta enää paljon mitään saa :) Eilen ennen aamuaerobista maistoin sitä ja voi että olipa hyvänmakuinen. Olen esim viime dieetillä käyttänyt samaa ainetta jauheena ja sehän maistuu ihan törkeän pahalle. Okei no se kasvattaa luonnetta kun aamulla tyhjään mahaan vetäsee sameata nestettä mikä maistuu oksulle. Mutta parempi tää on näin oikeasti :)

perjantai 15. kesäkuuta 2012

Se olis perjantai!

Taitaa olla niin että kisaan on aikaa 12 täyttä viikkoa ja muutama päivä! Hyvällä mielellä jatketaan täällä ahertamista, vaikka välillä usko meinaa hotjahtaa ja TAAS tulee se viime kertaisesta erittäin tutuksi tullut epävarmuus, mikä iskee aina silloin kuin sitä vähiten odottaa. Olen miettinyt että miksi ihmeessä ekalla kisadieetillä ei ollut moisesta tietoakaan?! Noh, tietenkin kun silloin se päätavoite oli vetää ylipäätänsä sen dieetin läpi kunnialla ja katsoa millainen fysiikka sieltä paljastuu. Nyt on ollut jo toiset tavoitteet. Kyse ei ole vaan dieetin läpi viemisellä. Senhän mä tiedän että se pystyn siihen, eikä siinä läpiviemisellä enää niinkään haastetta sinänsä ole. Nyt en tarkoita että dieetti olis helppoa ei ei, ei missään nimessä! Enkä missään vaiheessa vähättele sitä. Kyse on tässä tapauksessa siitä, että enää ei riitää vaan saada se paino, rasvaprossa ja sentit pienemmiksi. Kyse on mahdollisimman hyvin saadaa saada heikot kohdat fysiikassa parannettua ja tuoda itseäni esille uudenlaisella tavalla. Siinähän onkin enemmän haastetta. En ole kovin hyvä esiintyjä ja vaikka fysiikkani olis parempi niin silti jään varjoon. Siinä on mulla haastetta tälle dieetille! Enkä mä pelkää ottaa sitä vastaan, ajan epäuskon pois tieltä ennen kuin se edes yrittää mua vallata! Vaikka sitten tätä biisiä kuuntelemalla :D


Torstai oli lepoa ja viikon alhaisemmat kalorit. Illalla oli kehonhuoltoa eli selänhierontaa. Hyvin meni päivä ja paino on tullut himpun verran alas! Tänään aamu polkaistu käyntiin intervallilla ja illalla vielä treenia. Katsotaan kuinka selkä ottaa tänään treenia vastaan! Illalla sitten onkin huomista varten pientä pakkaamista. Minulla on aamulla poseeraus treenit Helsingissä ja siitä siirryn ilapäiväksi Vantaalle Hakunilan urheilupuistoon suunnistamaan. Eli pitkä ja mielenkiintoinen päivä on tulossa huomisesta. 

P.S Ajattelin siirtyä Helsingista Hakunilaan joukkoliikennettä käyttäen ja minua tuntevat tietävät hyvin, että EN todellakaan osaa niitä käyttä, joten jos joku näkee minut seikkailevan Myllypuron ja Hakunilan akselilla saa opastaa eteenpäin :D

keskiviikko 13. kesäkuuta 2012

Selän piiskausta

Heei, tännehän on tullut parikin lukija lisää! Tervetuloa ja toivon että viihdytte :) 

Keskiviikko aamuna paino meni alas 500g edellispäivästä, mutta edellispäivänähän paino onkin ollut kohollaan. Eli käytännössä ei mitään suurta alaspäin siirtymistä ole tapahtunut, vaikka mieltä kohottaa kun näkee sen laskevan edes edellispäivästä :)

Päivän polkasin käyntiin pyörän satulan päällä sekä tutustuin hetken hula-renkaan pyörityksen saloihin :) Sitten aamupala nassuun ja Kampuksen salille. Siellä oli paksun selän vuoro. (mä niin toivon että mun pienen pienen off-kauden aikana olisin saanut sekä paksuutta että leveyttä selkääni lisää!)
  • kulmasoutua levytangolla
  • kulmasoutua yhdellä kädellä kässäreillä
  • alatalja kapealla
  • t-soutua tein pari kevyttä pumpaava sarja
  • Soutukone/laite
  • kulamsoutua taljassa pyramidi sarjana
Hyvä tuntuma selässä eli hyvin meni treeni! Ainut mihin olen pettynyt että jouduin skippaamaan loppuaerobisen sekä vatsojen teko, vaikka alkuperäisesti niitä siihen loppuun suunnittelin. Tuli (OIKEASTI) kiire töihin, joten lähdin salilta tekemättä ihan kaiken.

Tänään olis myös töiden jälkeen kaverin tapaamista. Mietin jo etukäteen että millaistakohan siitä tulee. Emme ole nähneet hieman pidemmän hetkeen ja nyt klo 23 viimeistään olen jo aika zombie enkä juuri kovinkaan sosiaalinen. Pääsen kuitenkin töistä vasta 20.30 Tänään koitinkin nukkua hieman pidemmät yöunet alle, jotta ehkä jaksaa paremmin. Onneksi hän on täällä useamman päivän ajan täällä, joten hyvällä onnella hän ehtii nähdä minut myös pirteänä :)

Huomiseksi on luvassa työpäivän jälkeen suunnistusta (korvan nyt yhden lenkin sillä) ja sitten yläkehon hierontaa. Mä veikkaan että siellä on taas jumi jos toinenkin. Sen verran kovaa ole viime aikana treeneja vetänyt ja useamman kerran olen venyttelynkin unohtanut.

tiistai 12. kesäkuuta 2012

Jalka vuoro vol 2 (videot)

Jaahas nyt tässä tulee mun etukyykkäily videot.
Kaikki neljä sarja on kuvattu ja niistä voikin jokainen huomata tekniikka virheitä sekä sen kuinka se tekniikka alkaa hajota painon lisäessä. JOnkin verranhan se on ihan normaaliakin, mutta kunhan ei vaan liika!
Eka sarja 40 kiloa 15 toistoa
Toka sarja 50 kiloa 12 toistoa
Kolmas sarja 60kiloa 8 toistoa
Vika enkka sarja 70kiloa ja niin monta kuin sain(uskalsin) ilman varmistusta tehtyä


ENERGISTÄ PÄIVÄÄ!

perjantai 8. kesäkuuta 2012

Jalka vuoro vol1

Eilinen lepo oli erittäin hyödyllinen. Siinäpäs se taas näkee :) Aamuaerobinen kulki tänä aamuna kuin rasvattu ja hiki virtasi! Koko päivän olo oli erittäin energinen ja vaikka työpäivä taas venähti niin hyvin jaksoin sekä töissä että treenissä!

Treenin kohteena salilla oli tänään reidet edestä ja takaa, pohkeet sekä vatsat. Elikkä alakroppa! Jeah :D

Buusteri huiviin ja lämppärit viitisen minsaa. Sitten ei muuta kuin töihin. Päätin vain ainoan liikkeen etukäteen ja se oli sama kuin viime jalka treenissä eli etukyykky. Olen vieläkin epävarma sen kanssa, koska olen sen kanssa suht äskettäin tutustunuut lähemmin. Mutta tässäpä treeni:


  1. etukyykky;  40kg*15, 50kg*12, 60kg*8, 70kg*3!!!! eli enkat tuli :D
  2. prässi ;yhdellä jalalla neljä sarjaa 40kg tässä vaiheessa oli jo aika AUTS!
  3. reiden ojennus; laitteessa pakalla kolme sarjaa
  4. reiden koukistus; irtopainolaite kolme sarjaa 45kg
  5. reiden koukistus maaten parisen pumppaava sarjaa muistaakseni?!
  6. pohkeet seisten 
  7. askelkyykky 15 kilon kässäreillä muutama sarja
  8. pohkeet seisten +vatsat roikkuen vuorottellen
  9. tässä kohtaa halusin tehdä etureisille vielä lopuksi kunnon pumppi-pyramidi sarjan, mutta se laite oli koko ajan varattu eli tein vähän extraa :)
  10. jalkojen loitonnus sekä lähennys laitetta joitakin sarjoja...:D En ikinä noita kyllä tee enkä ymmärrä miksi tekisin! ehdin tehdä vatsarutistuksiakin tässä välissä
  11. No, niin nyt on laite vapaa ja ihanan kipeän pumpin sain etureiskoihin!

Loppuun stepperia 20 minsa ja pukuhuonen kautta polkemaan kotiin. Oli hyvä polkea lämpimässä kesäilmassa, vaikka piposta en vieläkään luovu. En luovu varmaan koko kesänä, etenkin kun fillarilla mene illalla niin ei se tuuli lämmin ole.

Tein usemman videon treenistä ja julkaisen ne vaikka huomenna. Saatte arvostella suoritustekniikan sekä antamaan vinkkeja korjauksia varten!

Nyt vähän ruoka ja nukkumaan, aamulla odottaa työ alkaen klo 9 ja ennen sitä jos intervallin polkis pois alta niin hyvä.
Öitä!
26.5.12


torstai 7. kesäkuuta 2012

Lepopäivä!

Huolimatta siitä että nukuin tänään pommin, päivä oli aivan ihana! Kävin kampaajalla, sain verhot silitettyä ja ripustettua ja myöskin yritin laittaa lampun katoon kiinni. Jätin sen kuitenkin tekemättä, koska tajusin että ehkä on järkevämpää ensiksi sammutta keskusvirrat pois, ettei vaan satu mitään vahinkoa ja mun upea uusi kampaus menee pilalle :D


Tänään lepoa salitreenista, mutta eilen oli selän piiskaus vuoro :)
Tein selkä. Peruslämppätit ja pyöritykset alkuun ja eikun töihin!
  • alatalja nousevala vastuksella 4 sarjaa
  • kulmasoutu levytangolla vastaotteella (erittäin hyvällä supistuksella!) 50kg*12*3
  • yhden käden kulmasoutua (tein poikeuksellisesti hieman pystympänä, hyvin meni ja enkat tuli!!!) 25kg*12, 27,5kg*12, 27,5kg*10 En tehnyt ikinä 25 kiloa suuremmalla kässärillä. En edes pitänyt varman kädessä niin isoa! Remmeja kyllä tuohon piti käyttä, ja toivon että suht hyvällä tekniikallakin tuli kaikki
  • soutulaite istuen 15kg/kahva neljä sarjaa tunnustelen ja puristaen viimeisetkin mehut selästä :)
  • takaolat taljassa  kolme sarjaa
  • lopuksi pumppisarja kulmasoutua taljassa
Aeroobista vielä päälle palautelleen ja aah mikä fiilis <3 Kyllä selkätreeni maistuu nykyän hyvälle, vaikka nyt on hieman alaselkä hellä. Ehkä ne 27,5kiloiset olin sittenkin kiskonut alaselän apuna käyttäen ylös?!
Eilen myös tein aamulla intervallin ja sitten töiden jälkeen kävin suunnistamassa. Olin kyllä jotenkin pihalla enkä osannut lukea karttaa sitten ollenakaan. Yhdessä kohtaa olis ollut reitti vaihtoehtona mennä tasamaata pitkin, jolloin matka tulisi muutama kilsa lisää tai kiivetä suoraan ylämäkeen (eikä mihin vaan ylämäkeen vaan mäkihyppymäen alla olevaan mäkeen ennen hidastusta. Se osa mikä on erittäin jyrkkä. Ja se oli hiekkaa!)  Noh, mulla alkoi siinä vaiheessa jo energiavarastot huutamaan tyhjyyttä ja melkein ainut mitä halusin niin päästää maalin asti. Valitsin siis hiekkaisen ylämäkeen kiipeämisen...ja voi että! Hyvä pakara-jalka-koko kropan treeninhän siitä tuli. Ja hiki! Pääsin just ja just ylös ja iloitsin siitä hengästyneenä, kun huomasin ihan juuri siinä vieressä pikku aidan takana olevat RAPPUSET! Noh, ei muuta kun eteenäin kohti seuraava rastia. Vähän jälkikäteen kävi naurattamaan mitä tulikaan tehtyä :) Nyt on ainakin jalatkin saanut eilen kunnon ylämäkitreeniä!

Katskaapa kenen nimi on ilmetynyt kilpailija listaan :) Sinne sitten päivittyy lopulliset osallistujat jossakin vaiheessa.
Fitness Expon sivut

tiistai 5. kesäkuuta 2012

Aktiivinen tiistai

Mihin mä jäinkään?!

Tässä tais mennä aikaa jotenkin liian nopeasti. Muutto on ohi.(kaikki tavarat on vielä sekaisin ja suurin osaa odottaakin purkua ja oman paikan löytämistä) Iso kuormitus on poistunut heti, vaikkei valmista vielä olekkaan! Treenattu on ja nyt tästä viikosta puntti treeniä tulee säännöllisesti se 5 kertaa, samoin aerobinen. Nyt siis lähdetään kiristymään syksyn kisaa kohti.

Eilen tein jalat. Etukyykkyä, suorin jaloin maastavetoa, reiden ojennusta, reiden koukistusta, yhden jalan reidenojennus, pohkeet, vatsat sekä ekstrana pakara laite ;) Kävin myöskin suunnistamassa ja voi kun sekin on niin kiva puuha!

Tänään päivä oli aloitettu intervallilla sitten oli kehon huolto tunti, näiden jälkeen kotona pakkailua/kokkailua ja salille tekemään olka-rinta treenin. Tein olkapunnerrus niskan takaa, etuvipareita levypainolla, sivuvipareita kässäreillä, vinopenkkia, pystysoutua, rinta taljassa. Vipareita pyramidi sarjana lopuksi. Sitten aerobisen en ehtinyt tehdä, koska alkoi olla töihin kiire. Mutta tänään olin polkupyörällä liikenteessa työmatkat joten siitä tuli sellainen 40minuuttia aerobista :)

Hyvin meni tää päivä ja nyt olenkin ihan täysin valmis mennä peiton alle ja zZz