maanantai 30. syyskuuta 2013

Kasvamista suuntaan ja toiseen

Siinähän vierahti melki reilut kaksi viikkoa jo taas viime postauksestakin! Kyllä aikaa menee nopsaa, huh!

Mitäpä tänne kuuluu, aka sama kuin enennkin. Töitä, koulua ja jänniä aikoja tuon masun kanssa. Siinäpä se onkin mun tän hetkinen elämä kiteytettynä. Ja kyllähän mä treenan, aina kun on aikaa ja/tai voimia. 

Kun käyn siinä raskausajan kehonhuolto tunneilla niin viime viikolla satuin olemaan ryhmästä ainut kuka oli paikalla ja me päätimme olla jumpaamatta ollenkaan vaan sain yläselän hieonnan reilut 45 minuuttia :D Aah! Olen muuten huomannut että mitä pidemmälle mennään sitä enemmän paikat ovat jumissa. Etenkin lähentäjät, etureidet ja niskat! Se asento kun muuttuu pikkuhiljaa. Mutta olen myös huomannut että mikäli en liiku tai liikun todella vähän (nyt en tarkoita mitään hyötyliikunta ja kävelyä yliopiston portaita kuudennelle kerrokselle! Vaan sellaista liikkumista mikä on puhtaasti liikunta!) niin paikat menee todella huonoon kuntoon nopeasti ja lakaa tulla ne oireet joista on monesti kuullut, selkäkivut, vatsavaivat, närästykset ja pääkipu. Kyllä liikunta ja sen tuoma ilo on oltava jokaisen elämässä, joka elämäntilanteessa! Sitä nyt ei mihinkään pääse. Ja hyvän olon hormoonit jotka liikkumsesta saa ei voi korvata mikään suklaapatukka tai pulla, ei edes raskauden aikana :) 
Seitsemäs kuukausi meneillään. Kyllä voi hymyillä kun on sokerirasituskin takana. 
Viime jalkatreenia on pakko hehkuttaa! Oli nimittäin HYVÄ! Kyykkäsin tangolla, sumo mavea kokeilin tehdä myös kevyesti (ja voi juma! Mikä tunne pakaroissa :)!)
Noiden kahden liikeen perään vielä reiden ojennusta ja loitonusta sekä pohkeita. Aaaw! Tää on niin mun juttu. Vatsoja ei eneää pidempän aikaan voinut tehdä kun ne ei eneää ole olleet kiinni. En maltta odottaa että pääsemme vielä tekemään aerobista enempi(onhan siihen vielö hetki, sen nyt on joutunut jättä selkeästi paljon vähemmälle. Eka syy on että hengästyn ja  alan läähättää jo portaita noustessa ja toinen että alkaa tulla harkka suppareita todella herkästi silloin. Eli ei ei. 

Palataan taas!

maanantai 16. syyskuuta 2013

Möksä viikonloppu

Viime viikolla salikertoja on tasan nolla! Yhyy :( Noh ei se mitään kyllä sine ehtii. Kävin kuitenkin kehonhuoltotunnilla ja siellä otettiin viime kerrasta unohduksiin jäänyt jumppapallo mukaan liikeisiin. Siis mä n tiedä miten joku pystyy olla liikumatta näin samassa tilanteessa. Liikunta lisää hyvää oloa ja vointi on parempi, mutta myös se että tietyt paikat painopisteen siirtyessä ovat valitettavasti joutumassa sellaisiin uusiin asentoihin ja kulmiin, että ne ovat ihan jumissa!

Korkeasaaressa kesällä löysin kamun.
Siis eihän mikään ihme jos ei esim kävelystä eikä muustakaan tahtoo tulla mitään selkäkipuja ja pakarakipuja (piriformis) esiintyy liika. Mun lähentäjät esim ovat niin kireät jo nyt vaikka yritän suhteellisen säännöllisesti venytellä ja liikua. Mä veikkaan että jos nyt lopettaisi kaikki likkuminen ja venytely niin kävelykin saattaa loppua tai muutua ankkamaiseksi jo paljon aikaisessa vaiheessa kuin mitä mä nyt luulen. Onneksi lähipiirissäkin löyty monia esimerkkeja siitä että liikunta ja liikuminen on se millä saa joitakin vaivoja (tätä ei haluaisi tähän yhteyteen käytää, mutta onahn ne vaivat jos ei niiden takia enää untakaan saa!) kevennettyä ja joitakin jopa ehkäistyä kokonaan. Ittensä pitää hellia, mutta tässäkin on löydettävä jokin terve suhde siihen omaan vointiin ja jaksamiseen. Sitä nyt siis etsitään ja opetellaan uutta joka päivä toimimisesta uuden kropan kanssa.


Viikonloppuna oli mökkireissu ja kyllähän se taas kivasti vaikuttii siihen että yksikin vapaa päivä tuntui juuri vapaalta! Saunottiin ja syötiin hyvin. Ja minä myös nukuin siellä kuin tukki. Mikä on vain plussa! Käytiin sununtaina kotiin paluumatkalla Malmgård kartano puodissa. Sieltä tarttui luomu ohrajauho, täysjyvä spelttijauho sekä emmerhiutale. Tuo emmer vehnä oli uusi tuttavuus ja nappasimme siitä juuri hiuatleita jotta saa mm aamupuuroon vaihtelevuutta. Emmer vehnä on niukkasatoinen vehnälaji, jota viljeltiin varsinkin maanviljelyn alkuaikoina. Se on meidän nyky vehnän esi isä siis.

Sama herra :)
Kartanon puodissa oli myös olutta ja siideria, hunjaa, mausteita ja makuetikkaa myytävänä. Tuli meidän talouteen myös yksi tumma luomu olutkin ja tyrnimehupullo :D Mulle tyrnimehu ja siipalle olut! Noh, meistä on muuten tullut ihan tyrnimehu frikkeja ollaan ostetu sitä joka paiksta missä sitä on ollut tarjolla. Se maku on vaan niin paha että pakko saada lisää ja lisää. Aham :) Tyrni on kyllä kurko marja ettei ollenkaan paha tapa.

Tällä viikolla yritetään päästä salillekin asti, kun ei jumpalle pääse kun on työvuoro silloin. Perjantaina olis tenttikin jonka on uusittava kun viime kevään huono olo ei sallinnut silloin tenttiin osallistumista. 

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Herkuttelua!

Perjantaina oli yläkroppan treenin vuoro. Salilla olin jo klo 9, ennen sitä eka aamupala kotona ja sitten aamupala numero kaksi tyttökavereiden kanssa kahvin ja pikku pullan merkeissä. Pitäähän sitä polttoainetta olla, jotta jaksaa vetää treenin!

Ja sehän kulki! Osasyy ehkä juurikin kivojen ihmisten näkeminen ja energia lataus heti aamusta tai sitten se pulla...hmm jospa ne molemmat sittenkin, en tahdo ihan pullan voimaan kyl uskoa :D

Treeni meni näin.
  • Ylätaljassa selkää
  • alataljassa selkää
  • vinopenkki smithissa kulma todella korkea että melkein olkaliike, mutta vähän rintaan myös
  • vipunostot olkapäile
  • hauberit 
  • oikkarit
  • lopuksi teki mieli tehdä rinta ristikkäistaljassa ja sen tein :)
Alkuun 10 minsaa crossaria ja loppuun sama. 
Illaksi sitten töihin. Kyllä oli energiaa!

Launtai oli 10 tuntinen työpäivä ja selkä oli ihan poikki sen loppu puolella. Luulin etten oikeasti selviää päivää loppuun asti. Siis se seisominen oli vaan niin järkyttävän vaikeata! Huh. Itkuhansiinä yhdessä vaiheessa tuli. Se kerran aiempi ekalta dieetiltä tuttu itku. Silloin kun ei vaan jaksa. Eikä jaksa sitä ajatusta ettei jaksa. Huhh! No se on kait se eka kerta aina vaikea arvioida jaksamista. Sitten yllätty itsekin kun raja on jo ylittty ja voimia ei ole. Kyllä kaikesta oppi ja tästä myös! Ei tätä voinut tietää etukäteen. Selvisin kotiin asti ja siinä ei muuta kun sängyn pohjalle.

Tunnin unet ja olin eheämpi ja jaksoin tehdä ruoka ja jopa väsätä pikku herkun. Koska mielestäni keho oli sen ansainnut! Olen päässyt yli siitä että palkitsen itseni jollakin paskalla jauho sokeri mössöllä jo aikoja sitten vaikka joskus se on tietty se helpoin tapa saada pientä hemmottelua itselle. MUTTA kun jokainen tietää että se ei hemmottele kun sen pikku hetken kun sitä syöt (mikäli makuaaisti ei huomaa niitä teollisuuden vivahtita valmiissa pullissa puhumattakaan karkeista!) Anyway kenenkään hmisen kroppa ei nuista oikeasti tykkää ja syömistä monesti seuraa pöhö, jumi ihan miten sen nyt tykkä sanoa, jopa voimattomuus. Paska on paska!

Noh tässä meidän rahkakakun resepti. Tämä ei mikään ihmeellinen ole enkä väitä että sen olisin keksinyt. 
Ravintoarvot noilla aineilla mitä mä käytin per kpl on 914 kcal,  96g protskua, 40g hiilareita ja rasvaa saman verran. Itse ajattelen että siinä on 4 annosta. Eli 228kcal, 24g protskua, 10g rasvaa ja hilareita. Mainio välipala siis :D

Ainekset:
  • maitorahka 250g
  • 3 kananmuna
  • noin 1 dl mantelijauhoja
  • reilu puoli dl vehnäjauhoja (olisin käyttänyt kookosjauhetta, mutta en olis jaksanut tehdä oman meidän talouden jokaiselle. Ja yksi meistä ei kookoksesta valitettavasti tykää. Vehnäjauhot ovat sentään tilalta ostetuja)
  • whey 100 jauhetta noin dl
  • kevytmaitoa pari desia
  • laitoin psyliumkuituja sekaan, ripauksen vanilja jauhetta, makeutamiseen käytin sekerin tapaista luomu jauhetta minkä nimen unohdin heti kun ostin. Mutta kaikki käy ja sokeriakin voi käyttää jos ei pelkää uskon että pari ruokalusikka riittää. 
Kaadoin kaikki silikonikaku vuokaan, rasvasin sen varmuudeksi kookos rasvalla. Toivottavasti M ei lue tota :D Uuni oli 225asteesssa ja kakku siinä about 20-25  minsaa. Kannattaa tarkkailla kaikki uunit on erilaiset.

Sitten uunista pois ja ihan päälliskerros josta tulee kupla leikkasin pois. Sivelin päälle mango violaa vielä kun oli kuuma niin se suli siihen pikkasen ja pääle vielä koristeta banaanisiivujen muodossa. 

Harmi kun olin edelleen niin tööt etten kuva ottanut mutta siitä tuli ihan ok näköinenkin. Tälläiseksi pika hyväksi. Ja minusta se oli aivan tajuttoman hyvänmakuinenkin! Vaikka itse sen sanonkin.



Hihi, kone jotenkin itse yhdisti usemapi valkuva tälläiseksi. Vähän on pakko liikeiden näköistä :D 
Hyvä sunnuntaita!


torstai 5. syyskuuta 2013

Kehon (mielen) huoltoa

 Olen käynyt koko viime vuosi pilateksessa ja olen kyllä tykännyt, minä kun olen niin laiska venyttelemään. Eli siinä tulee oman kehon painon harjottelua ja kehonhallinta myös sekä venyttelyä. Moniin liikkeisiin ei edes rautakankina kovin hyvin pääse. Joten iso hyöty on ollut siitä minulle.

Nyt pilates on hieman liian rankaa ja aloitin kehonhuolto ryhmässä. Eilen oli eka kerta ja voin sanoa että oli todella hyvä sekin juuri tähän tilanteseen. Juuri sopiva ja mukavan rauhallinen.


Loppuviikosta olisi ohjelmassa vieläö pari-kome puntti treenia, joita tuskin maltan odottaa :) Nyt viikko aikataulu näyttää suunnilleen tältä:
MA 9.30-20.45 työ plus iltakoulu
TI 9.30-20.45 työ plus iltakoulu
KE 10-11 kehonhuolto ja yleensä töistä vapaa tai iltavuoro 
TO 9.30-19.30 työ plus iltakoulu
PE työ joko aamu tai iltavuoro
LA on myös usein töitä 
SU ylensä vapaa

Joten puntti treenit ja muutkin lenkit sun muut jäävät yleensä loppu viikolle silloin kun on hieman enempi vapaa aikaa. 

Mutta kuvitelkaapa kun mä vedin kisadiettiä viimeksi suunillen samoilla aikatauluilla! Huhhuh. Ilmankos se lopputulos ei ollut se ihanteellisin. No silloin tietty jaksoi hieman mennä myös ns verenmaku suussa, nyt en lhde treena jos olen nukkunut huonosti ja muutenkin ollut 12 tuntia kiinni duunissa :D Luulenpa että tämä jakso elämässä saattaa opettaa taas hieman enempi omien voimavarojen käytöstä jotakin!