torstai 27. maaliskuuta 2014

Viime viikon treenit

Tämä teksti jäi luonnoksiin joten julkaisen sen nyt samalla.

Maanantai: vaunulenkki n 1h

Tiistai: vaunulenkki 1,5h pieni venyttely 

Keskiviikko: kahvakuula 40min, lenkki 1,5h

Torstai: ei hikiliikunta

Perjantai: kahvakuula treeni n.20min, vaunulenkki n1h.

Lauantai:  vauva uinti mikä on enemmän vauvan aktiviteetti kuin minun :) 
Vaunulenkki auringonpaisteessa n.2h

Sunnuntai: vaunulenkki 1,5h todella reipas iso hiki

Elikkä yritän tehdä postauksen ainakin kerran viikkoon. Sunnuntaina tai heti maanantaina. Kerron viikon treeneistä ja liikkumisesta. Muuten päivitän aina kun ehdin :)

Kesäksi kuntoon?!

Aihe on ajankohtainen monille näihin aikoihin! Ja niin myös minullekin tällä kertaa :)

Synnytyksen jälkeen masu häviää siinä heti kun "täyte" lähtee! Mutta voin kertoa että se ei suinkaan häviä mihinkään, vaikka olo on viikko päästä synnytyksestä todella hoikka :) Iho mikä oli venynyt ison masun ympärille hyppää ihan suoraan selkämakkaroiksi. Huomasin pari viikkoa synnytyksen jälkeen että minulla on tuommoiset! (Heti ei huomaa mitään kun on niin jännä kaikki muu ja vauvahoito vie ihan kaiken ajan)

Minulle kiloja tuli n.20 ja niistää parin ekan viikon jälkeen haihtui n.10 ja sitten seuraavien viikkojen aikana vielä n 7kg. Mutta nyt siis lähtöoainoon on n.3kg ja se on ensimmäinen tavoite! 

Koska lähtöoainoni on ollut jo muutenkin turhaan korkea ja raskauden aikana osa lihasmassaa on selkeästi vaihtunut hyvään läskiin, karistettavia kiloja kn paljonkin enemmän kuin 3 :D Sanoisin että 13 olis lähemmäs oikeata. Tietty jos saa lihakset pikku hiljaa takaisin niin silloin pudotus ei olisi ihan näin iso :) Peilikuva on tärkeämpi kuin paino, joten sitä muokataan eikä takerrutaan painoon! 

Näin alkuun on vaan hyvä asettaa tiettyä paino raja jota lähtee tavoittelemaan.
Laitan tänne vielä nykypäivän kunto kuvan, eli tältä näyttää kroppa 12viikkoa synnytyksestä. 
Mittanauhalla on nyt otettu mitat, siltä varalta jos tuntuu että ei mitään tapahdu. Ja tämä kuva tänne laitettuna, saa punan poskille ja jos tilanne on tämän näköinen vielä kesän elo-syyskuussa niin voin nielaista sen tosiasian ettei minulla ole selkärankaa lainkaan! 
Eli tästä se lähtee, lempeästi vielä mutta kiihtyy loppua kohden. 

P.S Luin jostakin että siinä kropan saamisessa takaisin omiin mittoihinsa menee just se 9kk , sama aika mitä ne oli  kertyneet niin ne lähteekin. Minulla on siis n 30viikkoa aikaa vielä ;)

torstai 13. maaliskuuta 2014

Viime viikon liikkumiset

Viime viikolla oli naisten päivä! Kulta on todella rakas ja aina osa yllättää, en ikinä nähnytkään noin kauniita sametti ruusuja <3 Kiitos, jos vaikka tän luet :)

Maanantaina niin väsy viikonlopusta että jätettiin vaunulenkki välistä kun nukahdettiin pojan kanssa yhteysille päikkäreille. Ei siis muuta liikunta kuin huötyliikkumiset kotosalla mm. reilun 6kg kantaminen, nostaminen ym :D

Tiistai vaunulenkki 30min välillä vaunuja työntäen hölkäten ja välillä reipasta sauvakävelyä.

Keskiviikko vaunulenkki noin 5 kilometriä niin että hiki tuli! Sitten myöhemmin kotona kuntopiiri. Kuntofillaria 5min, kyykky 10krt, suorin jaloin maastaveto 10krt, kulmasoutu 10krt, rintapunnerrus 10krt, etuheilutus 10krt, ojentajat 10krt, hauis 10krt. Kaikki liikkeet tehtynä käyttäen 2kpl 8 kilon kahvakuula, joissakin käytössä vain toinen kuulista. 
Tuon setin olin ehtinyt tehdä 3kierrosta ja päälle vatsatutistuksia 2*10. Sitten poika heräsi päivä unilta :)

Torstai: hiki vaunulenkki 1h ja venyttelyt kotona milloin mitäkin ehtii.

Perjantai: lyhyt vaunulenkki

Lauantai: ei lenkkiä vain kotihommia ja oleilua koko päivän. Sanotaanko tälläistä siis lepipäiväksi?! Ehkä se on sit just sitä :)

Sunnuntai: vaunulenkki reilu tunti ripeätä kävelyä päivällä ja illalla sali :) Tein aika saman kuin viimeksi eli takakyykky (nyt jopa laitoin pienet painot tankoon, hehe!), suorin jaloin mave tangolla, kulmasoutu tangolla, vinopenkki käsipainoilla, vipunostot sivuille käsipainoilla, hauis taljassa, ojentaja taljassa.
Ja äkkiä kotiin kun menikin jostain syystä reilu tunti tuossa!

Todella kiva viikko ja erityisesti viikonloppu kruunasi kaiken. Ja vaikka luulin että tällä viikolla en pääse salille niin kyllä sekin järjestyi! Kyllä sen huomaa jo miten positiivisesti se toimii. Terapia parhaillaan!

Nyt aloitetaan uuttaa viikkoa ja toivon että  vähintään kerran pääsisi salille asti ja kerran-pari saisi tehtyä kuula kierto treenin kotona. Muuten vaunu lenkkeily on nyt pop! 

Ai niin hommasimme parveke vaunut juuri sen takia että pari kerta viikossa saisin tehtyä treenin kotona viemättä pojalta ilon nukkua raittiissa ulkoilmassa. Mutta meillä naapurissa aloitetaan palanneen koulun purkutyöt. Ja pölyhaittojen takia ovet ka ikkunat on pidettävä kiinni, sekä tietenkin parveke nukkuminen ei silloin tule kysymykseen! Onneksi ei kestä kuin maaliskuun loppuun asti.

perjantai 7. maaliskuuta 2014

Back in business :)

Jeeeeeeei!!!
Nyt oli flunssa flunssattu, niin omat kuin pojankin :)

Ristiäis hössötyskin on takana! Tykkään juhlista, mutta olen aina sellainen stressaaja että paljon energia menee vaan jo pelkästään järjestämisen aikana. Sitten juhlissa kulutan loput ja olen muutaman päivän puhki juhlien jälkeen. Meillä olikin tupla juhla viikonloppu. Lauantaina oli meidän pojan ristiäiset ja sunnuntaina pojan serkkutytön ristiäiset :) Hän on vain 6 päivää nuorempi kuin poikamme Miro!

Alkuviikko meni palautellessa! Vaunulenkkia tehtiin ja nyt tää mamma pääsi salille asti :))) 

Treeni oli seuraava:
Kyyky, kulmasoutu, suorin jaloin mave, rinta punnerrus, vipunostot sivuille, haus taljassa, ojentaja taljassa, jalkojen nostot.

Jiiha!! Painoja en laita kun tein pelkällä tangolla ja pikku painoilla muut! Mutta täs se kait lähtee taas!

Nyt pitää muissa venytellä ettei kangistu ;)

Hyvää viikonloppua!