Jalka vuoro vol1

Eilinen lepo oli erittäin hyödyllinen. Siinäpäs se taas näkee :) Aamuaerobinen kulki tänä aamuna kuin rasvattu ja hiki virtasi! Koko päivän olo oli erittäin energinen ja vaikka työpäivä taas venähti niin hyvin jaksoin sekä töissä että treenissä!

Treenin kohteena salilla oli tänään reidet edestä ja takaa, pohkeet sekä vatsat. Elikkä alakroppa! Jeah :D

Buusteri huiviin ja lämppärit viitisen minsaa. Sitten ei muuta kuin töihin. Päätin vain ainoan liikkeen etukäteen ja se oli sama kuin viime jalka treenissä eli etukyykky. Olen vieläkin epävarma sen kanssa, koska olen sen kanssa suht äskettäin tutustunuut lähemmin. Mutta tässäpä treeni:

1. etukyykky;  40kg*15, 50kg*12, 60kg*8, 70kg*3!!!! eli enkat tuli :D
2. prässi ;yhdellä jalalla neljä sarjaa 40kg tässä vaiheessa oli jo aika AUTS!
3. reiden ojennus; laitteessa pakalla kolme sarjaa
4. reiden koukistus; irtopainolaite kolme sarjaa 45kg
5. reiden koukistus maaten parisen pumppaava sarjaa muistaakseni?!
6. pohkeet seisten 
7. askelkyykky 15 kilon kässäreillä muutama sarja
8. pohkeet seisten +vatsat roikkuen vuorottellen
9. tässä kohtaa halusin tehdä etureisille vielä lopuksi kunnon pumppi-pyramidi sarjan, mutta se laite oli koko ajan varattu eli tein vähän extraa :)
10. jalkojen loitonnus sekä lähennys laitetta joitakin sarjoja...:D En ikinä noita kyllä tee enkä ymmärrä miksi tekisin! ehdin tehdä vatsarutistuksiakin tässä välissä
11. No, niin nyt on laite vapaa ja ihanan kipeän pumpin sain etureiskoihin!

Loppuun stepperia 20 minsa ja pukuhuonen kautta polkemaan kotiin. Oli hyvä polkea lämpimässä kesäilmassa, vaikka piposta en vieläkään luovu. En luovu varmaan koko kesänä, etenkin kun fillarilla mene illalla niin ei se tuuli lämmin ole.

Tein usemman videon treenistä ja julkaisen ne vaikka huomenna. Saatte arvostella suoritustekniikan sekä antamaan vinkkeja korjauksia varten!

Nyt vähän ruoka ja nukkumaan, aamulla odottaa työ alkaen klo 9 ja ennen sitä jos intervallin polkis pois alta niin hyvä.
Öitä!

26.5.12

Lepopäivä!

Huolimatta siitä että nukuin tänään pommin, päivä oli aivan ihana! Kävin kampaajalla, sain verhot silitettyä ja ripustettua ja myöskin yritin laittaa lampun katoon kiinni. Jätin sen kuitenkin tekemättä, koska tajusin että ehkä on järkevämpää ensiksi sammutta keskusvirrat pois, ettei vaan satu mitään vahinkoa ja mun upea uusi kampaus menee pilalle :D


Tänään lepoa salitreenista, mutta eilen oli selän piiskaus vuoro :)
Tein selkä. Peruslämppätit ja pyöritykset alkuun ja eikun töihin!

• alatalja nousevala vastuksella 4 sarjaa
• kulmasoutu levytangolla vastaotteella (erittäin hyvällä supistuksella!) 50kg*12*3
• yhden käden kulmasoutua (tein poikeuksellisesti hieman pystympänä, hyvin meni ja enkat tuli!!!) 25kg*12, 27,5kg*12, 27,5kg*10 En tehnyt ikinä 25 kiloa suuremmalla kässärillä. En edes pitänyt varman kädessä niin isoa! Remmeja kyllä tuohon piti käyttä, ja toivon että suht hyvällä tekniikallakin tuli kaikki
• soutulaite istuen 15kg/kahva neljä sarjaa tunnustelen ja puristaen viimeisetkin mehut selästä :)
• takaolat taljassa  kolme sarjaa
• lopuksi pumppisarja kulmasoutua taljassa

Aeroobista vielä päälle palautelleen ja aah mikä fiilis <3 Kyllä selkätreeni maistuu nykyän hyvälle, vaikka nyt on hieman alaselkä hellä. Ehkä ne 27,5kiloiset olin sittenkin kiskonut alaselän apuna käyttäen ylös?!
Eilen myös tein aamulla intervallin ja sitten töiden jälkeen kävin suunnistamassa. Olin kyllä jotenkin pihalla enkä osannut lukea karttaa sitten ollenakaan. Yhdessä kohtaa olis ollut reitti vaihtoehtona mennä tasamaata pitkin, jolloin matka tulisi muutama kilsa lisää tai kiivetä suoraan ylämäkeen (eikä mihin vaan ylämäkeen vaan mäkihyppymäen alla olevaan mäkeen ennen hidastusta. Se osa mikä on erittäin jyrkkä. Ja se oli hiekkaa!)  Noh, mulla alkoi siinä vaiheessa jo energiavarastot huutamaan tyhjyyttä ja melkein ainut mitä halusin niin päästää maalin asti. Valitsin siis hiekkaisen ylämäkeen kiipeämisen...ja voi että! Hyvä pakara-jalka-koko kropan treeninhän siitä tuli. Ja hiki! Pääsin just ja just ylös ja iloitsin siitä hengästyneenä, kun huomasin ihan juuri siinä vieressä pikku aidan takana olevat RAPPUSET! Noh, ei muuta kun eteenäin kohti seuraava rastia. Vähän jälkikäteen kävi naurattamaan mitä tulikaan tehtyä :) Nyt on ainakin jalatkin saanut eilen kunnon ylämäkitreeniä!

Katskaapa kenen nimi on ilmetynyt kilpailija listaan :) Sinne sitten päivittyy lopulliset osallistujat jossakin vaiheessa.
Fitness Expon sivut

Aktiivinen tiistai

Mihin mä jäinkään?!

Tässä tais mennä aikaa jotenkin liian nopeasti. Muutto on ohi.(kaikki tavarat on vielä sekaisin ja suurin osaa odottaakin purkua ja oman paikan löytämistä) Iso kuormitus on poistunut heti, vaikkei valmista vielä olekkaan! Treenattu on ja nyt tästä viikosta puntti treeniä tulee säännöllisesti se 5 kertaa, samoin aerobinen. Nyt siis lähdetään kiristymään syksyn kisaa kohti.

Eilen tein jalat. Etukyykkyä, suorin jaloin maastavetoa, reiden ojennusta, reiden koukistusta, yhden jalan reidenojennus, pohkeet, vatsat sekä ekstrana pakara laite ;) Kävin myöskin suunnistamassa ja voi kun sekin on niin kiva puuha!

Tänään päivä oli aloitettu intervallilla sitten oli kehon huolto tunti, näiden jälkeen kotona pakkailua/kokkailua ja salille tekemään olka-rinta treenin. Tein olkapunnerrus niskan takaa, etuvipareita levypainolla, sivuvipareita kässäreillä, vinopenkkia, pystysoutua, rinta taljassa. Vipareita pyramidi sarjana lopuksi. Sitten aerobisen en ehtinyt tehdä, koska alkoi olla töihin kiire. Mutta tänään olin polkupyörällä liikenteessa työmatkat joten siitä tuli sellainen 40minuuttia aerobista :)

Hyvin meni tää päivä ja nyt olenkin ihan täysin valmis mennä peiton alle ja zZz